Незаменимые минералы для здоровья и самочувствия

Восемь минералов ведут примерно восемьдесят процентов систем, что держат человека живым, и стандартный анализ крови не измеряет почти ни один из них. Двадцать лет нехватки складываются не в жалобу, с которой идут к врачу. Они складываются в кость, что истончается, в артерию, что твердеет, в щитовидную железу, что сдаётся, в нерв, что перестаёт давать чистый разряд, и в иммунную систему, что оборачивается против тела, которое должна была защищать. Восстановление их стоит почти ничего, лабораторные значения сдвигаются за недели, а магистральная медицина проходит мимо, потому что на камень нет патента.

Ваш врач измеряет железо и B12. Вот восемь, которых он не измеряет. Еду на вашей тарелке селекционировали ради урожая, а не ради элементов, что нужны каждой клетке для её работы, а минерал, который пищевая индустрия продвигает жёстче всего, кальций — это тот самый, которым вы перегружаетесь сильнее прочего, и тот, чей вред от избытка понят хуже всего^footnoteMayer, A. M. B. (1997). British Food Journal. "Historical changes in the mineral content of fruits and vegetables." Сравнение правительственных таблиц питания Великобритании 1936 года с таблицами 1991 года дало сокращения на 19 процентов по магнию, 27 по кальцию, 49 по железу и 24 по калию на 27 овощах. Продолжение USDA 2004 года за авторством Davis и др. подтвердило то же направление по всей продовольственной системе США..

Кальций — это тормоз. Магний — это газ. Ошибитесь в отношении между этими двумя, и тело медленно обратит собственную структуру против себя.

Современное тело редко больно от того, что в нём есть. Оно больно от того, чего в нём нет.

Что возвращается

Большая часть того, что вы записали себе в характер, — это химия. Вспыльчивость. Туман, что не расходится до полудня. Сны, что кончились где-то к тридцати. Напор, что ушёл и не оставил адреса. Взрослые отдают это всё возрасту, стрессу, генетике, трём объяснениям, что никому и никогда ничего не вернули. По большей части это отсутствие, а отсутствие — единственная причина в медицине, что обращается вспять от одного прикосновения.

Что возвращается, когда набор восстановлен, и в каком порядке приходит, изложено в начале этой книги. Сюда относится линия снабжения под ним. Каждое из тех возвращений держится на восьми элементах, и каждый из них стоит почти ничего, и ни одного из них нет в той панели, что заказал ваш врач. Так дефицит такого веса и проходит двадцать лет, ни разу не будучи названным.

Вы всё это время называли нехватку своим характером.

Всё это можно проверить, пункт за пунктом. Цинковый тест бесплатен и отвечает за десять секунд; кальциевый счёт — это пятнадцатиминутный скан, который можно записать на эту неделю. Большая часть остального приходит раньше, чем это подтвердит хоть одна лаборатория, и в этом причина, по которой люди остаются с этим, бросив всё остальное, что когда-либо начинали. Тело в полной комплектации — состояние, в котором большинство взрослых не бывали никогда, и его не спутать ни с чем на той неделе, когда оно приходит.

Минерал, который ведёт всё

Магний ведёт энергосистему тела. Он сидит в центре каждого листа хлорофилла, и это та же работа, какую железо делает внутри красной кровяной клетки, потому есть зелень значит получать его напрямую. Внутри клетки магний стабилизирует молекулу, которую вы сжигаете как топливо (клеточное топливо телаMg-ATPATP, аденозинтрифосфат — это молекула, которую каждая клетка сжигает, чтобы делать работу. Использовать её можно только в связанной с магнием форме, Mg-ATP. Без магния ATP биохимически инертен.), ведёт насос, что держит кальций вне мест, которым он не принадлежит, уравновешивает два главных сигнала мозга, включающий и выключающий (газ и тормоз мозгаБаланс глутамата и GABAГлутамат — это основной возбуждающий нейромедиатор мозга; GABA — это основной тормозный. Магний управляет рецептором NMDA и служит кофактором синтеза GABA. Низкий магний кренит мозг в сторону перевозбуждения, что проявляется как тревога, бессонница и чувствительность к шуму.), строит главный антиоксидант тела и превращает витамин D в его активную форму. Останьтесь без магния, и каждая из этих систем замедлится разом.

Он же, и с большим отрывом, самый недопоставляемый минерал индустриального рациона. Постоянное обследование питания CDCNHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)Постоянное обследование пищевого статуса США от CDC. Циклы NHANES один за другим показывают, что более половины взрослых американцев не добирают до расчётной средней потребности в магнии, и сам этот ориентир консервативен. показывает, что больше половины американцев не добирают до суточной нормы, которую их же консервативные ориентиры называют достаточной. Стандартный анализ крови этого не видит, потому что тело защищает магний в крови, вытягивая его из клеток и костей. Число в крови стоит ровно, пока клетки пустеют, потому большинство взрослых десятилетиями живут в дефиците, который так и не называют.

Дальше последствия идут каскадом. Низкий магний означает, что клеточное топливо работает плохо, а значит, насос, что держит кальций вне клеток, работает медленно. Кальций накапливается внутри клетки, где его быть не должно (в здоровом состоянии снаружи клетки кальция в десять тысяч раз больше, чем внутри), и собственные энергостанции клетки постепенно обращаются в каменьМитохондриальная кальцификацияКогда внутриклеточный кальций поднимается, кристаллы фосфата кальция могут отлагаться внутри митохондрии, энергогенератора клетки. Это ещё сильнее подрывает производство ATP и углубляет порочный круг магниевого дефицита, описанный доктором H. Ray Evers.. Энергосистема замедляется ещё больше. Доктор H. Ray Evers называет это порочным кругом: не хватает магния, чтобы делать энергию, не хватает энергии, чтобы вести насос, нужный для кальция, и энергостанции кальцифицируются в итоге.

«Это как идти по жизни с затянутым ручным тормозом».

Где кальций сбивается с пути

Если магний — это газ, следующий вопрос в том, что происходит, когда тормоз зажат без него. Около 99 процентов кальция тела находится в зубах и кости. Оставшийся процент, циркулирующий в крови и рассеянный по мягким тканям — это и есть место, где случается вред, когда магния мало.

Пятая часть объёма артериальной бляшки — это кальций. Кальциевый счёт по AgatstonКальциевый счёт коронарных артерий по AgatstonНеинвазивный КТ-скан, что количественно оценивает отложения кальция в артериях сердца, разработанный Arthur Agatston в 1990 году. Общая кальциевая нагрузка предсказывает будущие сердечные события лучше, чем LDL-холестерин, триглицериды или давление крови по отдельности., простой КТ-скан, что суммирует кальций в артериях сердца — это лучший из имеющихся у нас предикторов сердечных событий, лучше холестерина, лучше триглицеридов, лучше давления крови. Доктор Matt Budoff из UCLA, самый видный поборник рутинного кальциевого сканирования, говорит прямо: общее количество коронарного кальция предсказывает сердечные события сверх того, что даёт любой стандартный фактор риска. Аортальный стенозАортальный стенозМедленное затвердевание и сужение аортального клапана, того, что выпускает кровь из левого желудочка сердца. Механизм — это прогрессирующая кальцификация створок клапана. Тяжёлые случаи требуют хирургической или транскатетерной замены клапана., медленное затвердевание выходного клапана сердца, встречается примерно у 29 процентов людей старше 65 лет и в тяжёлой форме у 2-9 процентов тех, кому за 75. Камни в почках, минерализация суставов, зубной камень, артериальная бляшка, обызвествление шишковидной железы, обызвествление желёз: одна и та же биохимия, разные места.

Страны с самой высокой смертностью от сердечных заболеваний — это страны с самым высоким соотношением кальция к магнию в почве и воде. Австралия возглавляет список. Япония, где суточное потребление магния доходит до 560 мг, стоит в самом низу этого списка. У женщин банту, живущих на 200-300 мг кальция в день, самый низкий в мире уровень потери плотности костиОстеопорозПрогрессирующая потеря минеральной плотности кости. В эпидемиологии потребление кальция плохо коррелирует с риском остеопороза; достаточность кофакторов (магний, K2, бор, витамин D) и кислотно-щелочной баланс коррелируют куда сильнее. Контраст между банту и Западом — это классический пример искажающих факторов в кальциевой рекомендации молочного лобби.; у западных женщин, живущих на 1000 мг и больше, которые молочное лобби продвигает пятьдесят лет, самый высокий. Минерал, проданный как ответ на остеопороз, в эпидемиологии идёт рука об руку с худшими исходами для кости.

Есть и более тёмная нить.

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения 1998 года на 47 781 мужчине нашло, что у потреблявших 1500-1999 мг кальция в день риск метастатического рака простаты был примерно вдвое выше, чем у мужчин, получавших 500 мг и меньше. На 2000 мг и более риск поднимался более чем вчетверо.

Продолжение той же гарвардской работы в 2001 году на 20 885 мужчинах нашло, что в верхнем квартиле по молочному рака простаты было на 32 процента больше, чем в нижнем. Старший эпидемиолог American Cancer Society доктор Carmen Rodriguez точно передала то, что говорит литература: есть разумные основания считать, что кальций играет роль в развитии рака простаты.

Магний управляет судьбой кальция. Без него минерал, что нужен телу для кости, откладывается всюду, где не должен.

Ничто из этого не довод против кальция. Тело в нём нуждается.

Довод против того, чтобы грузить кальций без нутриентов-партнёров, магния, витамина K2, бора, которые решают, где кальций окажется в итоге. Примите кальций в одиночку, и вы поднимете его уровень в крови. Примите его с партнёрами, и вы направите его в кость, где ему место.

Что мешает восполнению: современный рацион

Задача маршрута решаема. Труднее вопрос, почему маршрут вообще сбился, и ответ лежит не на вашей кухне, а выше по цепочке. Список одинаков во всей литературе. Минералы, которые индустриальная еда вычистила, примерно в порядке убывания тяжести:

• Магний, истощение почвы, рафинированные зерновые (белая мука убирает около 80 процентов магния зерна), низкое потребление зелени и семян
• Йод, заменён в промышленном хлебе бромидом в 1980-х. Йодированная соль — это не тот ответ, каким её продают, и арифметика ниже показывает почему
• Цинк, связывается в кишечнике соединениями необработанного зерна, низок в вегетарианских рационах, падает в почве ферм
• Селен, полностью зависит от того, что есть в почве; большие части США, Китая и Европы бедны селеном
• Бор, самый обойдённый разговором из микроэлементов. Современный рацион даёт от силы 1 мг в день против подтверждённого свидетельствами диапазона в 3-10 мг
• Витамин D3, солнцезащитный крем, работа в помещении, широта и тёмная кожа вместе оставляют большинство взрослых индустриального мира функционально дефицитными
• Витамин K2, содержится в жирах пастбищных животных, ферментированной еде и субпродуктах. Индустриальное сельское хозяйство и низкожировой рацион вымели его
• Сера, приходит из серосодержащих аминокислот качественного белка; индустриальное производство белка бедно серой
• Медь, парная цинку; дефицитна в обе стороны в зависимости от популяции

На этот список и отвечает протокол ниже. Медь идёт вместе с цинком, D3 и K2 принимаются одной парой, а бикарбонатный буфер замыкает набор, потому дневной стек и состоит из восьми пунктов. Восстановите их, и большая часть маркеров кальцификации, усталости, сна, иммунитета и когниции начнёт выправляться.

Протокол

Дневной стек построен вокруг трёх принципов:

• Магний первым. Каждый следующий пункт предполагает, что магний на месте.
• Партнёры, что направляют кальций. D3 плюс K2 плюс бор, чтобы кальций шёл в кость, а не в артерии.
• Йод и поддержка выведения. Йод плюс селен плюс сера, работающие с нагрузкой тяжёлых металлов и токсинов, которую несёт тело.

Дозы ниже — это дозы, которые подтверждает литература.

1. Магний, трансдермально и бикарбонатом, ежедневно

Самый действенный способ загрузить магний — это два пути в сочетании.

Через кожу: гексагидрат хлорида магния, марок Zechstein или Ancient Minerals. Распыляется ежедневно на внутреннюю сторону предплечий, грудь, живот и икры после душа. Дайте постоять 20-30 минут, смойте остаток. Кожная доставкаТрансдермальный магнийХлорид магния, нанесённый на кожу и всосавшийся через дермальную микроциркуляцию. Обходит желудочно-кишечный потолок, что ограничивает пероральную дозу: принятый через рот, магний вызывает жидкий стул задолго до того, как уровни в крови ощутимо поднимутся. У кожной доставки такого потолка нет. обходит ту беду, что есть у перорального магния: он запускает жидкий стул задолго до того, как тело набрало сколько-нибудь значимое количество.

Через рот: вода с бикарбонатом магния, Mg(HCO3)2. Бикарбонатная форма — это одна из лучше всего усваиваемых пероральных форм магния, и она единственная приносит вместе с минералом щелочной бикарбонатный ион.

Для восполнения без бикарбонатной стороны дела вторая сильная пероральная форма — это глицинат магния, на который опирается протокол шишковидной железы; ионные и хелатные формы полностью разобраны по местам в очерке о добавках.

Сочетание хлорида магния через кожу и бикарбоната натрия или магния через рот, слегка разнесённых по времени, — это, по Mark Sircus, идеальный способ доставить в клетки тела и ионы магния, и ионы бикарбоната.

2. Йод, раствор Люголя 2 процента, шесть-десять капель ежедневно

Йод — это главный член семейства галогеновГалогениды (йод, фтор, бромид, хлор)Химическое семейство с общим строением электронной оболочки, конкурирующее за одни и те же рецепторные места в щитовидной железе, груди, простате, яичнике и шишковидной железе. Когда йода мало, тело заполняет эти места фтором (из воды, зубной пасты), бромидом (из промышленного хлеба, броминированного растительного масла) и хлором (из питьевой воды), и все они вредны на этих позициях. Достаточность йода вытесняет их.. Когда его довольно, он занимает рецепторные места в щитовидной железе, груди, простате, яичнике и шишковидной железе, которые иначе приняли бы фтор, бромид и хлор. Высокодозный йодный протокол, проложенный в современную эпоху докторами Abraham, Brownstein и Flechas, даёт 12-25 мг элементарного йода в день против RDA в 150 мкг, установленной, чтобы предотвратить явный зоб.

Дефицит йода — первая в мире предотвратимая причина умственной отсталости, и популяционные данные ставят разрыв между дефицитными и достаточными группами в 13,5 балла IQ^footnoteBleichrodt, N.; Born, M. P. (1994). В сборнике The Damaged Brain of Iodine Deficiency, под ред. Stanbury, J. B. Метаанализ восемнадцати исследований йода и умственного развития поставил средний дефицит в 13,5 балла IQ против контролей, достаточных по йоду. Qian, M. et al. (2005), Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, нашли 12,45 балла по тридцати семи китайским исследованиям. Всемирная организация здравоохранения с 1990 года называет дефицит йода самой распространённой в мире предотвратимой причиной повреждения мозга..

Шесть-десять капель 2-процентного ЛюголяРаствор ЛюголяРаствор элементарного йода и йодида калия в воде, составленный французским врачом Jean Lugol в 1829 году. Концентрация 2 процента даёт примерно 2,5 мг элементарного йода на каплю. Рекомендуемый протоколом диапазон — это 12-25 мг в день для взрослого, загружающегося йодом. дают примерно 15-25 мг элементарного йода. Японский прибрежный рацион, дающий 12-25 мг в день из ламинарии — это естественный популяционный якорь для такой дозы; показатели общественного здоровья в этих популяциях по гормонозависимым ракам и болезням щитовидной железы поразительно благополучны.

Йодированная соль этой работы не делает и никогда для неё не строилась. Это нижняя граница общественного здоровья, положенная в 1920-х против зоба, и нижней границей она и остаётся. Грамм йодированной соли покидает завод, неся примерно 45 микрограммов йода. Чтобы дойти до 15 миллиграммов, названных выше, понадобилась бы треть килограмма соли в день, и вы оказались бы в больнице задолго до того, как йод дошёл бы до щитовидной железы. Даже эта погрешность округления не переживает полки: йодид калия окисляется и улетучивается из кристалла под влажностью, светом и жаром сковороды, и от трети до четырёх пятых добавленного исчезает к тому мигу, когда еда стоит на столе. Число, напечатанное на пачке, и число, доходящее до тела — это разные числа.

Дальше сама соль, от которой стоит отказаться уже по её собственному счёту. Столовая соль — это не морская соль с наклейкой. Это хлорид натрия, очищенный до 97 процентов и выше, выпаренный отдельно от тех минералов, с которыми пришёл, отбеленный и заново собранный с небольшим промышленным довеском, чтобы сыпался: ферроцианид натрия или алюмосиликат натрияАнтислёживатели в столовой солиРазрешённые в рафинированной соли добавки для сыпучести. Обычные из них — это ферроцианид натрия (E535/E536) и алюмосиликат натрия (E554), рядом с карбонатом магния и диоксидом кремния. Декстроза добавляется отдельно как восстановитель, чтобы замедлить окисление внесённого йодида калия, и потому в составе соли появляется сахар. как антислёживатели, диоксид кремния как агент сыпучести и декстроза, чтобы внесённый йодид окислялся не так быстро, отчего в составе соли и появляется сахар. Натрий, лишённый магния, калия и следовых элементов, с которыми он в природе ходит повсюду, ведёт себя в теле не так, как цельная соль. Он держит воду, он сгущает жёлчь, и он вручает печени нагрузку, о которой её никто не просил.

Берите вместо неё нерафинированную морскую или каменную соль, серую, розовую или грязно-белую, слегка влажную, а не сыпучую, и солите еду по вкусу, не считая. Она несёт тот минеральный спектр, который вложили в неё океан или древнее морское дно, в тех соотношениях, рядом с которыми развивалось тело, и в неё ничего не добавили ради сыпучести. Она несёт и след йода, и этот след не есть суть. Йод приходит из пипетки.

Йод грузится действеннее, когда селена достаточно (селен защищает от всплеска окислительного стресса, когда вытесненные галогениды уходят). Всегда сочетайте.

3. Селен, 100-200 мкг, ежедневно

Селен — это минерал-партнёр для двух семейств ферментов, что решают, работает ли машинерия выведения на полную мощность: глутатионпероксидазаГлутатионпероксидазаСелен-зависимое семейство ферментов, что возвращает окисленный глутатион в его активную форму. Без селена главный антиоксидант тела работает на доле мощности, а липофильные токсины копятся., что перерабатывает главный антиоксидант, и дейодиназыЙодтирониндейодиназыСелен-зависимое семейство ферментов, что превращает тиреоидный гормон T4 (форму хранения) в T3 (активную форму) и убирает обратный T3. Дефицит селена даёт функциональный гипотиреоз, невидимый на стандартном анализе TSH., что превращают запасённый тиреоидный гормон в активную форму.

Дефицит селена даёт тихий гипотиреоз, низкую энергию, зябкость, медленное мышление, и на стандартном анализе TSH он не показывается. Селен к тому же захватывает ртутьХелатирование ртути селеномСелен связывает ртуть в инертные комплексы селенида ртути, которые почки могут вывести. Это один из механизмов защитного действия богатых селеном рационов против нейротоксичности ртутного воздействия. напрямую, образуя инертные соединения, которые почки способны вывести. Два бразильских ореха дают около 100 мкг, если деревья росли в богатой селеном почве, а росли ли они там — это лотерея, которую вы не проверите.

Берите его как капли ионного селена, минеральный раствор, дозируемый каплями в воду, и пропустите селенометионин. Причина в том, что делают две формы, оказавшись внутри. Селенометионин — это селен, вшитый в аминокислоту, и тело не отличает его от обычного метионина, так что он встраивается наугад в тот белок, который собирается в этот час, в мышцу, в фермент и в плазму одинаково. Это откладывает селен в ткани независимо от того, просил ли о нём хоть один фермент, и именно этот вклад нелегко снять обратно, когда вы решите остановиться или когда вы год держались у верхней границы. Ионный селен приходит уже диссоциированным, идёт к селеновым ферментамСеленопротеиныПримерно 25 человеческих белков, которые включают селен в определённый активный центр в виде селеноцистеина, среди них глутатионпероксидаза и дейодиназы. Их синтез регулируется: тело делает столько, сколько нужно, и не больше. Неорганический ионный селен напрямую питает именно этот путь. Селенометионин, напротив, встраивается неспецифически в общий белок тела вместо метионина, вне всякой регуляции., которые сами регулируют свой запас, и уходит с мочой, когда те насыщены. Регулируемо внутрь, регулируемо наружу.

4. Цинк, 15-25 мг, ежедневно

Цинк — это минерал-партнёр более чем трёхсот ферментов, включая главный обработчик тяжёлых металлов телаМеталлотионеинСемейство богатых цистеином белков, что связывают тяжёлые металлы (кадмий, ртуть, свинец, избыток меди) и направляют их на выведение. Для запуска экспрессии металлотионеина нужен цинк. Без цинка главная система тела по обращению с тяжёлыми металлами задушена.. Он необходим, чтобы превращать серотонин в мелатонин, а значит, он ограничивает выработку шишковидной железы, о которой идёт речь в тексте о декальцификации. Он же стабилизирует рецепторы витамина D и конкурирует с алюминием и железом за места всасывания в кишечнике.

Здесь форма значит больше дозы. Лучшая из них — это ионный сульфат цинка, принимаемый каплями в воде. Сульфат цинка — это одна из самых растворимых цинковых солей, какие есть, так что во флаконе он уже распался на свободный Zn2+ и сульфат: нет таблетки, которой надо распадаться, нет хелата, который надо разворачивать, и между ионом и переносчиком в стенке кишки не стоит ничего.

Он же даёт вам единственную добавку в этой книге, которая сама говорит, когда остановиться. Подержите несколько капель в воде во рту десять секунд. Если вы не чувствуете вкуса или чувствуете что-то чуть сладковатое, вы в дефиците. Как только вы восполнены, тот же раствор за секунду-другую становится резко и неприятно металлическим, потому что вкусовые рецепторы, которые его отмечают, сами цинкозависимы и включаются обратно только тогда, когда телу хватает^footnoteЦинковый вкусовой тест, разработанный Bryce-Smith и Hodgkinson, использует разбавленный раствор гептагидрата сульфата цинка, удерживаемый во рту. Шкала ответа идёт от отсутствия вкуса (дефицит) до немедленного сильного металлического вкуса (восполнен). Это грубая проба, а не лабораторное значение, и она бесплатна, ежедневна и указывает направление.. Это ежедневная проба, за которую ни одна лаборатория не берёт денег, и существует она только для этой формы.

Хелаты, пиколинат и бисглицинат — это сильное второе место и правильный выбор, когда капсула лучше ложится в день. Оксид цинка по большей части проходит насквозь. Заметьте, что сульфат цинка, спрессованный в сухую таблетку — это иное дело, чем сульфат цинка уже растворённый: как таблетка это дешёвая неорганическая соль, грубая на пустой желудок и плохо усваиваемая, отчего очерк о добавках и ставит сухие соли последними. Покупайте капли. Принимайте их с едой.

Длительный высокодозный цинк (выше 40 мг долгосрочно) способен истощить медь; грубое правило — это 1 мг меди на каждые 15 мг цинка, так что при долгом высоком цинке возвращайте немного меди обратно.

5. Витамин D3 с K2, 5000-10 000 МЕ D3 плюс 200 мкг MK-7

Это пара, что решает маршрут кальция.

Витамин D3 в одиночку, без K2, ускоряет ровно ту проблему, которую мы пытаемся решить.

D3 увеличивает то, сколько кальция всасывает кишечник; без K2, что отправит этот кальций туда, где ему место, он откладывается без разбора в артериях, почках, суставах и железах.

K2 — это кофактор двух белков, решающих судьбу кальция. ОстеокальцинОстеокальцинЗависимый от витамина K2 белок, что производят костеобразующие клетки. Карбоксилированный витамином K2, остеокальцин связывает кальций и встраивает его в костный матрикс. Без K2 остеокальцин неактивен, и кальцию некуда деваться., белок, что направляет кальций в кость, нуждается в K2, чтобы включиться. Матриксный Gla-белокМатриксный Gla-белок (MGP)Зависимый от витамина K2 белок стенок артерий и мягких тканей. Активированный MGP связывает свободный кальций и держит его вне стенок сосудов. Неактивный MGP, то есть тот, что у вас без K2, не делает ничего, и кальций дрейфует., что держит кальций вне артерий и мягких тканей, тоже нуждается в K2, чтобы включиться. Длительно действующая форма (MK-7)Форма MK-7 витамина K2Менахинон-7, длинноцепочечная форма витамина K2 из натто и выдержанных сыров. Период полувыведения около 72 часов, то есть одна суточная доза покрывает день. Более короткая форма MK-4 требует нескольких приёмов. держится в теле около трёх дней, так что одной дозы хватает на сутки. Принимайте с вечерней едой вместе с жиром для всасывания.

6. Бор, от 3 до 10 мг, ежедневно

Бор — это микроэлемент, который современный рацион потерял тише всего. Он поддерживает целостность клеточных мембран, регулирует воспаление, усиливает действие витамина D и магния и выталкивает фторАнтагонизм бора и фтораБор вытесняет фтор из кости и мягких тканей и ускоряет выведение фтора с мочой. Это один из механизмов роли бора в декальцификации шишковидной железы и здоровье суставов. из кости и мягких тканей^footnoteСодержание бора в пище упало вместе с индустриальным сельским хозяйством; приём 3-10 мг в день показывает пользу по множеству конечных точек, от плотности кости до когнитивной работоспособности, в обзоре Pizzorno 2015 года.. Он же, и вслух об этом почти никто не говорит, один из самых прямых пищевых рычагов на тестостерон, что есть у тела.

Бор поднимает свободный тестостерон, ту биодоступную долю, что делает работу, а не ту, что связана и инертна, и одновременно опускает эстрадиол и маркеры воспаления и подталкивает вверх витамин D и DHT. В контролируемом испытании десять миллиграммов бора в день, количество, что содержится в малой дозе буры, подняли свободный тестостерон более чем на четверть и уронили эстрадиол за одну неделю^footnoteNaghii, M. R. et al. (2011). Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. Одна неделя по 10 мг бора в день подняла свободный тестостерон примерно на 28 процентов, снизила эстрадиол, подняла DHT и отношение свободного тестостерона к общему и срезала маркеры воспаления hsCRP и TNF-alpha.. В своём обзоре литературы Walter Last сообщает, что рычаг работает ещё сильнее: свободный тестостерон вырастает на треть у мужчин помоложе, и именно поэтому бура тихо стала минералом культуристов^footnoteLast, W. (2012). "The Borax Conspiracy." Доступно на yummy.doctor. Обзор истории и физиологии бора, его роли в кости, суставах, паращитовидной железе и обмене половых гормонов, а также той регуляторной кампании, что переписала дешёвый минерал в яд.. Свободный тестостерон вверх, эстроген вниз, воспаление вниз, суставы и кость восстанавливаются быстрее, ровно тот профиль, за которым гонится спортсмен, и всё это от минерала, что стоит почти ничего.

Цинк ведёт вторую половину: уберите цинк из рациона здоровых молодых мужчин, и тестостерон сыворотки за двадцать недель падает примерно до четверти от того, с чего начинал, а верните его пожилым мужчинам, живущим на грани, и он удваивается^footnotePrasad, A. S.; Mantzoros, C. S.; Beck, F. W.; Hess, J. W.; Brewer, G. J. (1996). Nutrition. "Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults." Ограничение цинка в рационе молодых мужчин увело тестостерон сыворотки с 39,9 до 10,6 нмоль/л за двадцать недель. Шесть месяцев добавок у пожилых мужчин на границе дефицита цинка подняли его с 8,3 до 16,0 нмоль/л..

Источник — это бураБура (декагидрат тетрабората натрия)Na2B4O7·10H2O, единственная природная минеральная соль, добываемая в виде мягкого кристалла-эвапорита со дна высохших древних озёр, главным образом в Турции и в пустыне Мохаве в Калифорнии. Между бурой, что продают как чистящее средство, и бурой, что продают как добавку, нет химической разницы; это одно соединение, по весу примерно столь же остро токсичное, как поваренная соль. Восьмая часть чайной ложки на литр воды, выпиваемый в течение дня, даёт около 7 мг элементарного бора., и бура бывает только одна. Это один природный минерал, тетраборат натрия декагидрат, добываемый в виде мягкого кристалла-эвапорита со дна высохших древних озёр, главным образом в Турции, где лежит большая часть мировых запасов, и в пустыне Мохаве в Калифорнии, на том месте, откуда век назад упряжки в двадцать мулов вывозили её из Долины Смерти, и это имя до сих пор стоит на коробке. Порошок с полки бытовой химии и порошок, что продаст вам аптека — это одно соединение из одной и той же земли, и по весу бура примерно столь же остро токсична, как поваренная соль. Предупреждение о том, что её нельзя есть, регуляторное, а не химическое: дешёвый непатентуемый минерал, что конкурирует с лекарствами от артрита и с гормональными препаратами, получает ярлык яда, а не средства. Всякая бура — это пищевая бура.

Дозируйте её малыми количествами, потому что она сильна. Восьмая часть чайной ложки буры, растворённая в литре воды и выпиваемая в течение дня, даёт около семи миллиграммов элементарного бора, внутри подтверждённого диапазона от трёх до десяти и достаточно, чтобы сдвинуть каждый из показателей выше. Это и есть вся дневная доза.

Её не наращивают на том основании, что она работает; бор — это мощный биологический сигнал, а не объёмный нутриент, и польза живёт у нижнего края кривой доз, а не у верхнего. Начинайте с меньшего края, держитесь там и прекращайте, если заметите какое-либо раздражение.

7. Сера, MSM или DMSO, ежедневно

Сера — это третий по обилию минерал в теле. Она сырьё для серосодержащих аминокислот, а через них для глутатиона, главного антиоксиданта тела. Она нужна, чтобы строить коллаген (белок кожи и соединительной ткани), производить жёлчь и вести реакции фазы 1 в печениФаза 1 печёночного выведенияПервая волна двухфазной системы выведения в печени. Фаза 1 окисляет липофильные токсины силами семейства ферментов цитохрома P450, готовя их к конъюгации фазы 2. Сера поддерживает и сами реакции окисления, и следующую за ними глутатионовую конъюгацию..

Два пути доставки:

• MSM (метилсульфонилметанMSM (метилсульфонилметан)Кристаллическое органическое соединение серы, главный носитель биодоступной серы для тела и продукт окисления, который тело к тому же делает из DMSO. Выбирайте MSM, полученный перегонкой из природного растительного лигнина и продаваемый простыми крупными кристаллами, а не дешёвый синтетический порошок промышленного производства, что может нести остатки растворителей и антислёживатели. 1-3 г в день в воде, хорошо переносится в умеренных дозах.), принимаемый крупными кристаллами органической серы, 1-3 г в день в воде. Источник здесь важнее, чем почти где-либо ещё в этом наборе. Большая часть коммерческого MSM — это дешёвый синтетический порошок промышленного производства, способный нести остатки растворителей и антислёживатели; вам нужен MSM, отогнанный из природного растительного лигнина и продаваемый простыми кристаллами без единой добавки. Покупайте органический кристалл, а не синтетический порошок.
• DMSO (диметилсульфоксидDMSO (диметилсульфоксид)Полярный апротонный растворитель и метаболический предшественник MSM. Легко проникает через кожу и несёт с собой растворённые вещества, потому его применяют местно при суставной боли и заживлении ран. Только фармацевтического класса, промышленный DMSO загрязнён.), предшественник, который тело превращает в MSM. Местно (суставы, раны) в 70-процентном растворе. Только фармацевтического класса; промышленный DMSO загрязнён.

Для повседневной минеральной поддержки рабочая лошадка — это MSM. DMSO — это хирургический инструмент для конкретных задач.

8. Бикарбонаты, натрий и калий

Смесь бикарбонатов натрия и калия, принимаемая ежедневно, даёт две вещи: щелочной бикарбонатный ион (которым почки уравновешивают суточную кислотную нагрузку тела) и калий (которого большинству современных рационов не хватает на фоне натрия, что они дают с избытком).

Бикарбонатная системаБикарбонатная буферизацияПервая линия кислотно-щелочной буферизации тела. Бикарбонат (HCO3-) нейтрализует кислоту, что производят обмен белка, физическая нагрузка и стресс. Хроническая кислотная нагрузка истощает запасы бикарбоната и вытягивает кальций и магний из кости для возмещения, и это один из механизмов остеопороза, движимого рационом. — это первая линия защиты тела от той суточной кислотной нагрузки, что оно производит из еды, стресса и физических усилий. По мере накопления кислоты бикарбонат расходуется; хроническая кислотная нагрузка истощает запасы бикарбоната и вытягивает минералы из кости для возмещения. Подать этот буфер напрямую, за несколько центов в день — это и есть всё содержание очерка о лимоне и бикарбонате.

Ежедневный контроль pH дёшев и прям. pH мочи должен держаться в пределах 6,5-7,5; pH слюны — в пределах 7,0-7,4. Полоски стоят меньше, чем добавки, которые они измеряют.

Дуга

Минеральное восполнение — это не проект на месяц. Загрузка магния занимает от 60 до 120 дней до значимого сдвига у хронически истощённого взрослого. Достаточность йода занимает похожее окно. Кальциевые счета коронарных артерий стабилизируются или отступают за годы, а не за недели.

Субъективные маркеры появляются раньше, и приходят они в определённом порядке:

• Мышечные судороги, подёргивание века, тяга к сладкому, все классические сигналы дефицита магния, уходят за дни.
• Свободный тестостерон сдвигается уже на первой неделе бора, и это то самое окно, в котором шло само исследование.
• Глубина сна и утренняя ясность за 2-4 недели.
• Яркость снов и их запоминание за 2-6 недель, следом за цинком и мелатонином вместе.
• Качество кожи и волос (сера, цинк, медь) подтягивается за 8-12 недель.
• Когнитивные маркеры (йод, селен, щитовидная железа дальше по цепи) сдвигаются за 3-6 месяцев.
• Декальцификация шишковидной железы идёт по самым долгим часам в этом списке, 3-9 месяцев до того, как это покажет визуализация.

Дисциплина здесь — это постоянство. Ничего трудного тут нет. Есть только ежедневное, а на ежедневное тело и отзывается.

Минералы — это грунт. Это то, из чего тело построено и чего его тихо лишили.

Вернуть их — это первая половина работы. Удержать их — это вторая, и решается она час за часом тем кислотно-щелочным балансом, который восьмой пункт уже назвал. Склоняете вы его двумя вещами, что уже стоят у вас на кухне. Лимон и ложка бикарбоната. Туда работа и идёт дальше.

Sources

1. The Magnesium Miracle, Dean, C.
2. Magnesium in man, implications for health and disease, de Baaij, J. H. F.; Hoenderop, J. G. J.; Bindels, R. J. M.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
3. Calcium intake and prostate cancer (Harvard SPH 47,781-man cohort), Giovannucci, E. et al.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9521168/
4. Vitamin K2 and the calcium paradox, Rheaume-Bleue, K.
5. Iodine deficiency in industrialized countries, Zimmermann, M. B.; Andersson, M.
6. Selenium in human health and disease, Rayman, M. P.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22381456/
7. Boron in human and animal nutrition, Devirian, T. A.; Volpe, S. L.
8. Comparative effects of boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines (J. Trace Elem. Med. Biol., 2011), Naghii, M. R. et al.
9. The Borax Conspiracy, Last, W.. https://yummy.doctor/wp-content/uploads/2021/04/Borax-conspiracy.pdf
10. Vascular and Systemic Calcification (IMVA, 2024), Sircus, M.
11. Sodium thiosulfate for treatment of calcific uremic arteriolopathy, Araya, C. E. et al.
12. Stability of iodine in iodised salt used for correction of iodine-deficiency disorders, Diosady, L. L.; Alberti, J. O.; Venkatesh Mannar, M. G.; FitzGerald, S.
13. Zinc deficiency and the zinc taste test, Bryce-Smith, D.; Hodgkinson, L.
14. Iodine and mental development, a meta-analysis of eighteen studies, Bleichrodt, N.; Born, M. P.
15. The effects of iodine on intelligence in children, a meta-analysis of thirty-seven Chinese studies, Qian, M. et al.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15734706/
16. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, Prasad, A. S. et al.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
17. Fluoride deposition in the aged human pineal gland, Luke, J.