건강과 안녕을 위한 필수 미네랄

여덟 가지 미네랄이 인간을 살아 있게 하는 계통의 약 팔십 퍼센트를 굴리는데, 표준 혈액 검사는 그 가운데 거의 아무것도 재지 않는다. 이십 년을 부족한 채로 두면 그것은 의사에게 들고 갈 만한 호소가 되지 않는다. 그것은 얇아지는 뼈이고, 굳어 가는 동맥이고, 손을 놓는 갑상선이고, 더는 깨끗하게 발화하지 않는 신경이며, 자기가 지키도록 지어진 몸을 향해 돌아서는 면역계이다. 그것들을 되돌리는 데는 거의 돈이 들지 않고, 검사 수치는 몇 주 안에 움직이며, 주류 의학이 이것을 무시하는 이유는 돌멩이에는 특허가 없기 때문이다.

당신의 의사는 철분과 B12를 잰다. 여기 그들이 재지 않는 여덟 가지가 있다. 당신의 접시에 오른 음식은 모든 세포가 제 일을 하는 데 필요한 원소가 아니라 수확량을 위해 육종되었고, 식품 산업이 가장 세게 밀어붙이는 단 하나의 미네랄인 칼슘은 당신이 가장 과도하게 적재하는 것이자, 과잉일 때의 해악이 가장 덜 이해된 것이다^footnoteMayer, A. M. B. (1997). British Food Journal. "Historical changes in the mineral content of fruits and vegetables." 1936년 영국 정부 식품 성분표와 1991년 표를 비교한 결과, 채소 27종에 걸쳐 Mg 19%, Ca 27%, 철 49%, K 24%의 감소가 나타났다. 2004년 Davis 등의 USDA 후속 연구는 미국 식품 공급 전반에서 같은 방향을 확인했다..

칼슘은 브레이크이다. 마그네슘은 가속기이다. 이 둘 사이의 관계를 그르치면 몸은 서서히 자기 구조를 자신에게 겨눈다.

현대의 몸은 안에 든 것 때문에 아픈 경우가 드물다. 빠져 있는 것 때문에 아프다.

되돌려 받는 것

당신이 성격이라는 서랍에 넣어 둔 것의 대부분은 화학이다. 그 성마름. 정오가 되도록 걷히지 않는 안개. 서른 언저리에서 멈춘 꿈. 떠나면서 주소 하나 남기지 않은 추진력. 어른들은 그것을 전부 나이에, 스트레스에, 유전에 떠넘긴다. 누구에게도 무엇 하나 돌려준 적 없는 세 가지 설명이다. 그것은 대체로 결핍이고, 결핍은 손을 대는 순간 되돌아서는 의학의 유일한 원인이다.

그 한 벌이 회복될 때 무엇이 돌아오고 어떤 순서로 도착하는지는 이 책의 앞머리에 펼쳐 두었다. 여기에 속하는 것은 그 아래를 받치는 보급선이다. 그 회복들은 하나도 빠짐없이 여덟 개의 원소 위에서 돌아가고, 그 하나하나는 값이 거의 들지 않는 돌이며, 어느 것도 당신의 의사가 청구한 검사 항목에는 들어 있지 않다. 이만한 무게의 결핍이 이십 년을 이름조차 얻지 못한 채 지나가는 이유가 그것이다.

당신은 결핍을 성격이라고 불러 왔다.

그 모두는 하나씩 확인할 수 있다. 아연 검사는 공짜이고 십 초 안에 답한다. 칼슘 점수는 이번 주에 예약할 수 있는 십오 분짜리 촬영이다. 나머지의 대부분은 어떤 실험실이 확인해 주기 전에 먼저 도착하고, 사람들이 한때 시작했던 다른 모든 것을 놓고도 이것만은 붙들고 있는 이유가 그것이다. 온전한 사양의 몸은 대부분의 성인이 한 번도 있어 본 적 없는 상태이고, 그것이 도착하는 주에는 무엇과도 혼동되지 않는다.

모든 것을 굴리는 미네랄

마그네슘은 몸의 에너지 계통을 굴린다. 그것은 모든 엽록소 잎의 한복판에 자리하는데, 적혈구 안에서 철이 하는 것과 같은 일이며, 그래서 푸른 잎을 먹는 것이 그것을 곧장 전달한다. 세포 안에서 마그네슘은 당신이 연료로 태우는 분자(몸의 세포 연료Mg-ATPATP, 곧 아데노신 삼인산은 모든 세포가 일을 하기 위해 태우는 분자이다. 그것은 마그네슘에 결합한 형태인 Mg-ATP로만 쓰일 수 있다. 마그네슘이 없으면 ATP는 생화학적으로 비활성이다.)를 안정시키고, 칼슘을 있어서는 안 될 자리에서 밀어내는 펌프를 돌리며, 뇌의 두 주요 켜짐과 꺼짐 신호(뇌의 가속기와 브레이크글루타메이트와 GABA의 균형글루타메이트는 뇌의 주된 흥분성 신경전달물질이고 GABA는 주된 억제성 신경전달물질이다. 마그네슘은 NMDA 수용체를 통제하고 GABA 합성의 보조인자이다. 낮은 마그네슘은 뇌를 과흥분 쪽으로 기울이며, 그것은 불안과 불면과 소음 민감성으로 나타난다.)의 균형을 잡고, 몸의 마스터 항산화제를 짓고, 비타민 D를 활성 형태로 바꾼다. 마그네슘이 모자라면 그 모든 계통이 한꺼번에 느려진다.

그것은 또한 큰 차이로 산업적 식단에서 가장 덜 공급되는 미네랄이다. CDC가 이어 가는 영양 조사NHANES (미국 국민 건강 영양 조사)CDC가 이어 가는 미국 영양 상태 조사. 연이은 NHANES 주기는 미국 성인의 절반 이상을 마그네슘 추정 평균 필요량 아래에 놓으며, 그 기준선조차 보수적이다.는 미국인의 절반 이상을 그들 자신의 보수적인 기준이 충분하다고 부르는 일일 섭취량 아래에 놓는다. 표준 혈액 검사는 이를 놓친다. 몸이 세포와 뼈에서 마그네슘을 끌어내어 혈중 마그네슘을 방어하기 때문이다. 세포가 비어 가는 동안에도 혈액의 숫자는 평평하게 남으며, 그래서 대부분의 성인은 수십 년을 결핍 상태로 지내면서도 그 이름을 한 번도 듣지 못한다.

그다음 결과가 줄줄이 이어진다. 낮은 마그네슘은 세포 연료가 제대로 돌지 않는다는 뜻이고, 그것은 칼슘을 세포 밖에 붙들어 두는 펌프가 느리게 돈다는 뜻이다. 칼슘은 있어서는 안 될 세포 안에 쌓이고(건강한 상태에서는 세포 밖의 칼슘이 세포 안보다 만 배 많다), 세포 자신의 발전소가 서서히 돌로 변한다미토콘드리아 석회화세포 안의 칼슘이 올라가면 인산칼슘 결정이 세포의 에너지 발생기인 미토콘드리아 안에 침착될 수 있다. 이는 ATP 생산을 더 손상시켜 Dr. H. Ray Evers가 묘사한 마그네슘 결핍의 악순환을 더 깊게 만든다.. 에너지 계통은 한층 더 느려진다. Dr. H. Ray Evers는 이것을 악순환이라 부른다. 에너지를 만들 마그네슘이 모자라고, 칼슘이 필요로 하는 펌프를 돌릴 에너지가 모자라며, 그 결과로 발전소가 석회화된다.

"비상 브레이크를 걸어 둔 채 삶을 지나가는 것과 같다."

칼슘이 어긋나는 곳

마그네슘이 가속기라면, 다음 질문은 가속기 없이 브레이크만 걸려 있을 때 무슨 일이 벌어지는가이다. 몸에 있는 칼슘의 약 99퍼센트는 치아와 뼈에 있다. 나머지 1퍼센트, 곧 혈액을 돌며 연조직에 흩어져 있는 것이 마그네슘이 부족할 때 해악이 일어나는 자리이다.

동맥 죽상경화반 부피의 5분의 1은 칼슘이다. 심장의 동맥에 든 칼슘을 합산하는 간단한 CT 촬영인 Agatston 칼슘 점수Agatston 관상동맥 칼슘 점수1990년 Arthur Agatston이 개발한, 심장 동맥의 칼슘 침착을 정량화하는 비침습 CT 촬영. 총 칼슘 부담은 LDL 콜레스테롤이나 중성지방이나 혈압을 각각 단독으로 볼 때보다 앞으로의 심장 사건을 더 잘 예측한다.는 우리가 가진 가장 좋은 단일 심장 사건 예측 지표로, 콜레스테롤보다 낫고 중성지방보다 낫고 혈압보다 낫다. 정기적인 칼슘 촬영을 가장 앞장서서 주장해 온 UCLA의 Dr. Matt Budoff는 이를 평이하게 말한다. 관상동맥 칼슘의 총량은 모든 표준 위험 인자를 넘어서서 심장 질환 사건을 예측한다. 심장의 유출 판막이 서서히 굳는 대동맥판 협착대동맥판 협착심장 좌심실에서 피를 내보내는 판막인 대동맥판이 서서히 굳고 좁아지는 것. 기전은 판막엽의 진행성 석회화이다. 중증에서는 외과적 또는 경피적 판막 치환이 필요하다.은 65세 이상에서 약 29퍼센트, 75세 이상에서는 중증 형태로 2-9퍼센트에 나타난다. 신장 결석, 관절의 무기질 침착, 치석, 동맥의 죽상경화반, 솔방울샘 석회화, 분비샘 석회화는 같은 생화학이 자리만 달리한 것이다.

심장 사망률이 가장 높은 나라는 토양과 물의 칼슘 대 마그네슘 비가 가장 높은 나라이다. 목록의 맨 위는 오스트레일리아이다. 하루 마그네슘 섭취가 560 mg에 이르는 일본은 가장 낮은 쪽에 있다. 하루 200-300 mg의 칼슘을 먹는 Bantu 여성은 세계에서 골밀도 손실골다공증진행성 골밀도 손실. 역학에서 칼슘 섭취는 골다공증 위험과 잘 상관되지 않는다. 보조인자의 충분함(마그네슘, K2, 붕소, 비타민 D)과 산염기 균형이 훨씬 더 강하게 상관된다. Bantu와 서양의 대비는 유제품 로비의 칼슘 권장량에 대한 고전적인 교란 사례이다.률이 가장 낮고, 유제품 로비가 오십 년 동안 밀어 온 1,000 mg 이상을 먹는 서양 여성이 가장 높다. 골다공증의 답으로 팔린 미네랄이 역학에서는 더 나쁜 뼈 결과와 함께 간다.

더 어두운 실이 하나 있다.

1998년 Harvard School of Public Health가 남성 47,781명을 조사한 연구는, 하루 1,500-1,999 mg의 칼슘을 먹는 사람들이 500 mg 이하인 남성에 비해 전이성 전립선암 위험이 대략 두 배임을 발견했다. 2,000 mg 이상에서는 위험이 네 배를 넘겼다.

2001년 Harvard의 후속 연구는 남성 20,885명에서 유제품 섭취 최상위 4분위가 최하위보다 전립선암이 32퍼센트 많음을 발견했다. American Cancer Society의 수석 역학자 Dr. Carmen Rodriguez는 이 문헌을 정확하게 요약했다. 칼슘이 전립선암 발생에서 어떤 역할을 한다는 합당한 증거가 있다.

마그네슘이 칼슘의 운명을 정한다. 그것이 없으면, 몸이 뼈를 위해 필요로 하는 미네랄이 있어서는 안 될 곳마다 침착된다.

이 가운데 어느 것도 칼슘에 반대하는 논증이 아니다. 몸은 칼슘을 필요로 한다.

논증이 겨누는 것은 칼슘이 결국 어디에 이르는지를 정하는 동반 영양소, 곧 마그네슘과 비타민 K2와 붕소 없이 칼슘만 적재하는 일이다. 칼슘을 단독으로 먹으면 혈중 수치가 올라간다. 그 동반자들과 함께 먹으면 제자리인 뼈로 실려 간다.

회복을 가로막는 것: 현대의 식단

행선지 문제는 풀 수 있다. 더 어려운 질문은 애초에 왜 행선지가 어긋났는가이고, 답은 당신의 부엌보다 상류에 있다. 목록은 문헌 전반에서 일관된다. 산업적 식품이 벗겨낸 미네랄을 대략 심각한 순서대로 적으면 이렇다.

• 마그네슘, 토양 고갈, 정제 곡물(흰 밀가루는 곡물 마그네슘의 약 80퍼센트를 걷어낸다), 잎채소와 씨앗의 낮은 섭취
• 요오드, 1980년대에 상업용 빵에서 브롬화물로 대체되었다. 요오드 첨가 소금은 그것이 팔리는 만큼의 답이 아니며, 아래의 산수가 그 이유를 보여 준다
• 아연, 정제되지 않은 곡물의 화합물에 장에서 붙들리고, 채식 식단에서 낮으며, 농토에서 줄고 있다
• 셀레늄, 전적으로 토양에 든 양에 달려 있다. 미국과 중국과 유럽의 넓은 지역이 셀레늄이 빈약하다
• 붕소, 미량 미네랄 가운데 가장 덜 논의된다. 현대 식단은 증거가 뒷받침하는 3-10 mg 범위에 대해 하루 1 mg쯤을 전달한다
• 비타민 D3, 자외선 차단제, 실내 노동, 위도, 짙은 피부색이 겹쳐 산업 세계 성인 대부분을 기능적 결핍에 둔다
• 비타민 K2, 목초를 먹인 동물의 지방과 발효 식품과 내장 고기에 있다. 산업적 농업과 저지방 식단이 그것을 걷어냈다
• 황, 질 좋은 단백질의 황 함유 아미노산에서 온다. 산업적 단백질 생산은 황이 빈약하다
• 구리, 아연과 짝을 이룬다. 인구 집단에 따라 양쪽 방향으로 모자란다

아래의 프로토콜이 답하는 것이 그 목록이다. 구리는 아연에 얹혀 가고, D3와 K2는 한 쌍으로 함께 복용하며, 중탄산염 완충이 마지막을 닫는다. 그래서 하루의 스택이 여덟 항목이 된다. 이것들을 되돌리면 석회화와 피로와 수면과 면역과 인지의 지표 대부분이 교정되기 시작한다.

프로토콜

하루의 스택은 세 가지 원리 위에 지어져 있다.

• 마그네슘이 먼저이다. 다른 모든 조각은 마그네슘이 자리를 잡았다고 전제한다.
• 칼슘의 행선지를 정하는 동반자들. D3와 K2와 붕소이며, 그래야 칼슘이 동맥이 아니라 뼈로 간다.
• 요오드와 배출을 받치는 것들. 요오드와 셀레늄과 황이며, 몸이 짊어진 중금속과 독소 부담에 작용한다.

아래의 용량은 문헌이 뒷받침하는 용량이다.

1. 마그네슘, 경피와 중탄산염, 매일

마그네슘을 가장 효율적으로 채우는 방법은 두 경로를 함께 쓰는 것이다.

피부를 통해: 6수 염화마그네슘. Zechstein 또는 Ancient Minerals 제품이다. 샤워 뒤에 매일 팔뚝 안쪽, 가슴, 배, 종아리에 뿌린다. 20-30분 두었다가 남은 것을 씻어낸다. 피부를 통한 전달경피 마그네슘피부에 바른 염화마그네슘이 진피의 미세순환을 통해 흡수되는 방식. 경구 용량을 제한하는 소화관의 천장을 우회한다. 입으로 먹으면 마그네슘은 혈중 수치가 의미 있게 오르기 한참 전에 무른 변을 일으킨다. 경피 전달에는 그런 천장이 없다.은 경구 마그네슘이 지닌 문제, 곧 몸이 의미 있는 양을 채우기 한참 전에 무른 변을 일으키는 문제를 우회한다.

입으로: 중탄산마그네슘 물, Mg(HCO3)2이다. 중탄산염 형태는 경구 마그네슘 가운데 흡수가 가장 좋은 축이며, 미네랄과 함께 알칼리성 중탄산 이온을 전달한다는 점에서 독보적이다.

중탄산염이라는 측면 없이 순수하게 채우기만 한다면 마그네슘 글리시네이트가 또 하나의 강력한 경구 형태이고, 솔방울샘 프로토콜이 기대는 것이 그것이다. 이온 형태와 킬레이트 형태의 전체 순위는 보충제에 관한 글에 있다.

피부를 통한 염화마그네슘과 입으로 먹는 나트륨 또는 마그네슘 중탄산염을 시간을 약간 벌려 함께 쓰는 것이, Mark Sircus에 따르면 마그네슘 이온과 중탄산 이온을 모두 몸의 세포에 전달하는 이상적인 방법이다.

2. 요오드, Lugol 2%, 하루 여섯에서 열 방울

요오드는 할로겐족의 으뜸할로겐족(요오드, 불소, 브롬, 염소)전자 껍질 구조를 공유하며 갑상선, 유방, 전립선, 난소, 솔방울샘의 같은 수용체 자리를 두고 경쟁하는 화학적 가족. 요오드가 모자라면 몸은 그 자리를 물과 치약에서 온 불소, 상업용 빵과 브롬화 식물성 기름에서 온 브롬, 식수에서 온 염소로 채우며, 그 자리에 놓인 이것들은 모두 해롭다. 요오드가 충분해지면 그것들을 밀어낸다.이다. 충분할 때 그것은 갑상선과 유방과 전립선과 난소와 솔방울샘의 수용체 자리를, 그러지 않았다면 불소와 브롬과 염소가 차지했을 그 자리를 점유한다. 현대에 Drs. Abraham, Brownstein, Flechas가 개척한 고용량 요오드 프로토콜은 하루 12-25 mg의 원소 요오드를 전달하며, 이는 뚜렷한 갑상선종을 막으려고 정해진 150 mcg의 권장 섭취량과 대비된다.

요오드 결핍은 세계에서 예방 가능한 지적장애의 첫째 원인이고, 인구 자료는 결핍군과 충족군 사이의 간격을 IQ 13.5점으로 잡는다^footnoteBleichrodt, N.; Born, M. P. (1994). The Damaged Brain of Iodine Deficiency 수록, Stanbury, J. B. 편. 요오드와 지적 발달을 다룬 열여덟 편의 연구를 묶은 메타분석은 요오드 충족 대조군 대비 평균 결손을 IQ 13.5점으로 잡았다. Qian, M. et al. (2005), Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition은 서른일곱 편의 중국 연구에서 12.45점을 얻었다. 세계보건기구는 1990년 이래 요오드 결핍을 세계에서 가장 흔한, 예방 가능한 뇌 손상의 원인으로 부르고 있다..

2퍼센트 LugolLugol 요오드 용액1829년 프랑스 의사 Jean Lugol이 조제한, 원소 요오드와 요오드화칼륨의 수용액. 2퍼센트 농도는 한 방울에 약 2.5 mg의 원소 요오드를 전달한다. 프로토콜이 권하는 범위는 요오드를 채우는 성인의 경우 하루 12-25 mg이다. 여섯에서 열 방울은 대략 15-25 mg의 원소 요오드를 전달한다. 다시마에서 하루 12-25 mg을 얻는 일본의 해안 식단이 이 용량의 자연 인구 기준점이며, 그 인구에서 호르몬 민감성 암과 갑상선 질환의 공중보건 결과는 두드러지게 유리하다.

요오드 첨가 소금은 이 일을 하지 못하고, 애초에 그러라고 만들어진 것도 아니다. 그것은 갑상선종을 막으려고 1920년대에 깔아 둔 공중보건의 바닥이고, 바닥인 것이 전부다. 요오드 첨가 소금 1그램은 대략 45마이크로그램의 요오드를 지니고 공장을 떠난다. 위에서 말한 15밀리그램에 이르려면 하루에 소금 3분의 1킬로그램이 필요한데, 요오드가 갑상선에 닿기 한참 전에 당신은 병원에 실려 갈 것이다. 그 반올림 오차조차 선반에서 살아남지 못한다. 요오드화칼륨은 습기와 빛과 팬의 열 아래에서 산화해 결정에서 기체로 빠져나가고, 넣은 것의 3분의 1에서 5분의 4가 음식이 접시에 오를 무렵이면 사라져 있다. 상자에 인쇄된 숫자와 몸에 닿는 숫자는 다른 숫자다.

그다음은 소금 자체이며, 이것은 그 자체의 이유로 거절할 만하다. 식탁 소금은 상표를 붙인 바다 소금이 아니다. 그것은 97퍼센트 이상으로 정제된 염화나트륨이고, 함께 왔던 광물의 동행에서 끓여 내어지고, 표백되고, 계속 쏟아지도록 작은 산업적 짐과 함께 다시 조립된 것이다. 페로시안화나트륨이나 알루미노규산나트륨식탁 소금의 고결방지제정제 소금에 허용된 유동 보조 첨가물. 페로시안화나트륨(E535/E536)과 알루미노규산나트륨(E554)이 흔하며, 탄산마그네슘과 이산화규소도 쓰인다. 덱스트로스는 첨가된 요오드화칼륨의 산화를 늦추는 환원제로 따로 넣는데, 소금의 성분표에 당이 등장하는 것은 그 때문이다.이 고결방지제로, 이산화규소가 유동제로, 덱스트로스가 첨가된 요오드화물의 산화를 조금 늦추려고 들어가며, 그래서 소금의 성분표에 당이 나온다. 자연에서 어디서나 함께 다니는 마그네슘과 칼륨과 미량 원소를 빼앗긴 나트륨은 몸에서 온전한 소금처럼 굴지 않는다. 물을 붙들고, 담즙을 되게 만들고, 간에게 지라고 청한 적 없는 짐을 넘긴다.

대신 정제하지 않은 바다 소금이나 암염을 쓰라. 회색이든 분홍이든 지저분한 흰색이든, 자유로이 쏟아지기보다 살짝 축축한 것으로, 세지 말고 입맛에 맞게 음식에 치라. 그것은 바다나 오래된 해저가 그 안에 넣어 둔 미네랄의 스펙트럼을, 몸이 그 곁에서 진화해 온 비율 그대로 지니고 있으며, 잘 쏟아지게 하려고 더한 것이 아무것도 없다. 거기에도 요오드가 미량 들어 있지만 그 미량이 요점은 아니다. 요오드는 점적기에서 온다.

셀레늄이 충분할 때 요오드는 더 효율적으로 채워진다(밀려난 할로겐이 빠져나가면서 일어나는 산화 스트레스의 파도로부터 셀레늄이 보호한다). 언제나 짝을 지어라.

3. 셀레늄, 100-200 mcg, 매일

셀레늄은 몸의 해독 기계가 온전한 용량으로 돌아갈지를 정하는 두 효소 가족의 동반 미네랄이다. 마스터 항산화제를 재생하는 글루타티온 과산화효소글루타티온 과산화효소산화된 글루타티온을 활성 형태로 되돌리는 셀레늄 의존 효소 가족. 셀레늄이 없으면 몸의 마스터 항산화제는 제 용량의 일부로만 돌아가고, 지용성 독소가 정체된다., 그리고 저장형 갑상선 호르몬을 활성형으로 바꾸는 탈요오드효소요오도티로닌 탈요오드효소갑상선 호르몬 T4(저장형)를 T3(활성형)로 바꾸고 역T3를 제거하는 셀레늄 의존 효소 가족. 셀레늄 결핍은 표준 TSH 검사에서는 보이지 않는 기능적 갑상선기능저하를 만든다.이다.

셀레늄 결핍은 조용한 갑상선기능저하를, 곧 낮은 에너지와 추위를 못 견디는 몸과 느린 사고를 만들어내며, 이것은 표준 TSH 검사에 나타나지 않는다. 셀레늄은 또한 수은을 직접 붙잡아셀레늄에 의한 수은 결합셀레늄은 수은과 결합해 신장이 배설할 수 있는 불활성 셀렌화수은 복합체를 만든다. 이것이 셀레늄이 풍부한 식단이 수은 노출의 신경독성에 보호 효과를 보이는 한 가지 기전이다. 신장이 내보낼 수 있는 불활성 화합물로 만든다. 브라질너트 두 알은 나무가 셀레늄이 풍부한 토양에서 자랐다면 약 100 mcg을 전달한다. 그런데 정말 그런 흙에서 자랐는지는 당신이 들여다볼 수 없는 복권이다.

이온 셀레늄 드롭으로, 물에 방울로 떨어뜨려 용량을 맞추는 미네랄 용액으로 섭취하고, 셀레노메티오닌은 건너뛰라. 이유는 두 형태가 몸 안에 들어간 뒤에 하는 일에 있다. 셀레노메티오닌은 아미노산 안에 배선된 셀레늄이고, 몸은 그것을 보통의 메티오닌과 구별하지 못하므로, 그 시각에 조립되고 있는 아무 단백질에나 무작위로 지어 넣는다. 근육이든 효소든 혈장이든 가리지 않는다. 그것은 어떤 효소가 청했든 아니든 셀레늄을 조직에 예치하며, 그 예치금이야말로 그만두기로 하거나 1년 동안 범위의 상단을 달려 왔을 때 쉽게 빼내지 못하는 것이다. 이온 셀레늄은 이미 해리된 채로 도착해, 제 공급을 스스로 조절하는 셀레늄 효소들셀레노단백질셀레늄을 셀레노시스테인으로서 정해진 활성 부위에 넣는 약 25가지 인간 단백질로, 글루타티온 과산화효소와 탈요오드효소가 여기 든다. 그 합성은 조절된다. 몸은 필요한 만큼 만들고 그 이상은 만들지 않는다. 무기 이온 셀레늄이 곧바로 먹이는 경로가 이것이다. 반면 셀레노메티오닌은 메티오닌 자리에 비특이적으로, 어떤 조절도 받지 않고 몸의 일반 단백질에 끼어든다.에게 가며, 그들이 만족하면 소변으로 나간다. 조절되어 들어오고, 조절되어 나간다.

4. 아연, 15-25 mg, 매일

아연은 300가지가 넘는 효소의 동반 미네랄이며, 그 가운데는 몸의 주된 중금속 처리 장치메탈로티오네인중금속(카드뮴, 수은, 납, 과잉 구리)에 결합해 배설 경로로 보내는, 시스테인이 풍부한 단백질 가족. 메탈로티오네인 발현을 유도하려면 아연이 필요하다. 아연이 없으면 몸의 일차 중금속 처리 계통이 목이 졸린다.도 있다. 그것은 세로토닌을 멜라토닌으로 바꾸는 데 필요하므로, 탈석회화에 관한 글에서 다룬 솔방울샘의 산출에 대해 속도를 결정한다. 그것은 또한 비타민 D 수용체를 안정시키고, 장의 흡수 자리를 두고 알루미늄 및 철과 경쟁한다.

여기서는 용량보다 형태가 더 중요하다. 그중 가장 나은 것은 물에 방울로 타 먹는 이온 황산아연이다. 황산아연은 존재하는 아연염 가운데 가장 잘 녹는 축에 들어서, 병 안에서 이미 자유로운 Zn2+와 황산으로 갈라져 있다. 무너뜨릴 정제도 없고, 풀어낼 킬레이트도 없으며, 이온과 장벽의 수송체 사이에 서 있는 것이 아무것도 없다.

그것은 또 이 책에서 언제 멈춰야 하는지를 스스로 알려 주는 유일한 보충제이기도 하다. 몇 방울을 물에 타 입에 십 초 물고 있으라. 아무 맛도 나지 않거나 희미하게 단맛이 난다면 결핍이다. 일단 채워지고 나면 같은 용액이 한두 초 안에 날카롭고 불쾌한 금속 맛으로 바뀌는데, 그 맛을 등록하는 미각 수용체 자체가 아연에 의존하며 몸에 충분해진 뒤에야 다시 켜지기 때문이다^footnote브라이스-스미스와 호지킨슨이 개발한 아연 미각 검사는 묽은 황산아연 칠수화물 용액을 입에 물고 있게 한다. 반응 척도는 아무 맛 없음(결핍)에서 즉각적인 강한 금속 맛(충족)까지 이어진다. 실험실 수치가 아니라 거친 측정이지만, 공짜이고 매일 할 수 있으며 방향을 알려 준다.. 어떤 실험실도 값을 매기지 않는 매일의 검사이고, 이 형태에만 있다.

킬레이트인 피콜린산염과 비스글리시네이트는 강력한 2순위이며, 캡슐이 그날에 더 맞을 때의 올바른 선택이다. 산화아연은 대체로 그냥 지나간다. 마른 정제로 눌러 만든 황산아연은 이미 녹아 있는 황산아연과 다른 물건임에 유의하라. 정제로서 그것은 값싼 무기염이고, 빈속에 거칠며 흡수도 나쁘다. 보충제에 관한 글이 마른 염들을 맨 끝에 두는 이유가 그것이다. 드롭을 사라. 음식과 함께 먹어라.

고용량 아연을 오래 이어 가면(장기적으로 40 mg 이상) 구리가 고갈될 수 있다. 대략의 규칙은 아연 15 mg마다 구리 1 mg이므로, 고용량 아연을 길게 쓴다면 구리를 조금 되짚어 넣어라.

5. 비타민 D3와 K2, D3 5,000-10,000 IU에 MK-7 200 mcg

이것이 칼슘의 행선지를 정하는 한 쌍이다.

K2 없는 비타민 D3 단독은, 우리가 풀려는 바로 그 문제를 가속한다.

D3는 장이 흡수하는 칼슘의 양을 늘린다. 그 칼슘을 제자리로 보낼 K2가 없으면, 그것은 동맥과 신장과 관절과 분비샘에 무차별로 침착된다.

K2는 칼슘의 운명을 정하는 두 단백질의 보조인자이다. 칼슘을 뼈로 실어 보내는 단백질인 오스테오칼신오스테오칼신뼈를 짓는 세포가 만드는 비타민 K2 의존 단백질. K2에 의해 카복실화되면 오스테오칼신은 칼슘과 결합해 그것을 뼈 기질에 넣는다. K2가 없으면 오스테오칼신은 비활성이고, 칼슘은 갈 곳이 없다.은 켜지려면 K2가 필요하다. 칼슘을 동맥과 연조직 밖에 붙들어 두는 매트릭스 Gla 단백질매트릭스 Gla 단백질 (MGP)동맥 벽과 연조직에 있는 비타민 K2 의존 단백질. 활성화된 MGP는 유리 칼슘과 결합해 그것을 혈관 벽 바깥에 붙들어 둔다. K2가 없을 때 남는 비활성 MGP는 아무 일도 하지 않으며, 칼슘은 떠돈다. 역시 켜지려면 K2가 필요하다. 오래 작용하는 형태(MK-7)비타민 K2의 MK-7 형태낫토와 숙성 치즈에 들어 있는, 사슬이 긴 비타민 K2 형태인 메나퀴논-7. 반감기가 약 72시간이라 하루 한 번의 용량으로 하루가 덮인다. 사슬이 짧은 MK-4 형태는 하루에 여러 번 나누어 먹어야 한다.는 몸에 사흘쯤 머무르므로 하루 한 번이면 그날이 덮인다. 흡수를 위해 지방을 곁들여 저녁 식사와 함께 먹어라.

6. 붕소, 3에서 10 mg, 매일

붕소는 현대의 식단이 가장 조용히 잃어버린 미량 미네랄이다. 그것은 세포막의 온전함을 받치고, 염증을 조절하며, 비타민 D와 마그네슘의 작용을 증폭하고, 뼈와 연조직에서 불소를 밀어낸다붕소와 불소의 길항붕소는 뼈와 연조직에서 불소를 밀어내고 소변으로의 불소 배설을 가속한다. 이것이 솔방울샘 탈석회화와 관절 건강에서 붕소가 하는 역할의 기전 가운데 하나이다.^footnote식품의 붕소 함량은 산업적 농업과 함께 줄어 왔다. Pizzorno의 2015년 리뷰에서 하루 3-10 mg의 보충은 골밀도부터 인지 수행에 이르는 여러 종점에서 이득을 보인다.. 그것은 또한, 거의 아무도 소리 내어 말하지 않지만, 몸이 가진 가장 직접적인 식이 테스토스테론 지렛대 가운데 하나이다.

붕소는 유리 테스토스테론, 곧 묶여서 비활성인 몫이 아니라 실제로 일을 하는 생체이용 가능한 몫을 끌어올리는 한편, 에스트라디올과 염증 지표를 낮추고 비타민 D와 DHT를 위로 밀어 올린다. 한 대조 시험에서 하루 10 mg의 붕소, 곧 소량의 붕사에 든 만큼의 양이 유리 테스토스테론을 4분의 1 넘게 올리고 에스트라디올을 단 일주일 안에 떨어뜨렸다^footnoteNaghii, M. R. et al. (2011). Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. 하루 10 mg의 붕소를 일주일 복용하자 유리 테스토스테론이 약 28퍼센트 올랐고, 에스트라디올이 내려갔으며, DHT와 유리 대 총 테스토스테론 비가 올랐고, 염증 지표인 hsCRP와 TNF-alpha가 줄었다.. Walter Last가 문헌을 훑어 정리한 바에 따르면 지렛대는 더 세게 당겨져, 젊은 남성에서는 유리 테스토스테론이 3분의 1까지 올랐고, 붕사가 조용히 보디빌더의 미네랄이 된 이유가 바로 이것이다^footnoteLast, W. (2012). "The Borax Conspiracy." yummy.doctor에서 볼 수 있다. 붕소의 역사와 생리, 뼈와 관절과 부갑상선과 성호르몬 대사에서 붕소가 하는 역할, 그리고 값싼 미네랄을 독으로 재분류한 규제 캠페인을 훑는다.. 유리 테스토스테론은 올라가고, 에스트로겐은 내려가고, 염증은 내려가고, 관절과 뼈는 더 빨리 회복된다. 운동선수가 좇는 바로 그 프로필이, 값이 거의 들지 않는 미네랄에서 나온다.

건강한 젊은 남성의 식단에서 아연을 빼면 혈청 테스토스테론은 스무 주 만에 출발점의 약 사분의 일까지 떨어지고, 경계선에 있는 나이 든 남성에게 되돌려주면 두 배가 된다^footnotePrasad, A. S.; Mantzoros, C. S.; Beck, F. W.; Hess, J. W.; Brewer, G. J. (1996). Nutrition. "Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults." 젊은 남성의 식단에서 아연을 제한하자 혈청 테스토스테론이 스무 주에 걸쳐 39.9에서 10.6 nmol/L로 내려갔다. 아연이 경계 수준인 나이 든 남성에게 여섯 달 보충하자 8.3에서 16.0 nmol/L로 올라갔다..

공급원은 **붕사붕사 (10수 사붕산나트륨)Na2B4O7·10H2O, 자연에 존재하는 단일 광물 염으로, 말라붙은 고대 호수 바닥에서 무른 증발암 결정으로 채굴되며 주로 튀르키예와 캘리포니아 Mojave 사막에서 난다. 세제로 팔리는 붕사와 보충제로 팔리는 붕사 사이에 화학적 차이는 없다. 그것은 하나의 화합물이고, 무게로 따지면 급성 독성이 식탁 소금과 비슷한 수준이다. 물 1리터에 8분의 1 작은술을 타서 하루 동안 나누어 마시면 원소 붕소 약 7 mg이 전달된다.**이며, 붕사는 하나뿐이다. 그것은 자연에 존재하는 단일 광물인 10수 사붕산나트륨으로, 말라붙은 고대 호수 바닥에서 무른 증발암 결정으로 채굴된다. 주로 세계 매장량의 대부분을 지닌 튀르키예에서, 그리고 캘리포니아의 Mojave 사막, 곧 한 세기 전 스무 마리짜리 노새 마차가 Death Valley 밖으로 실어 나른 그 광상에서 나며, 그 이름은 지금도 상자에 붙어 있다. 세탁용품 진열대의 가루와 약국이 팔 법한 가루는 같은 땅에서 나온 같은 화합물이고, 무게로 따지면 붕사의 급성 독성은 식탁 소금과 비슷한 수준이다. 먹지 말라는 경고는 화학이 아니라 규제에서 온다. 관절염 약과 호르몬 약과 경쟁하는 값싸고 특허 낼 수 없는 미네랄은 치료제가 아니라 독으로 이름 붙는다. 모든 붕사가 식품 등급 붕사이다.

적게 써라, 강력하기 때문이다. 붕사 8분의 1 작은술을 물 1리터에 녹여 하루에 걸쳐 나누어 마시면 원소 붕소 약 7 mg이 전달되며, 이는 뒷받침되는 3에서 10의 범위 안이고 위의 모든 지표를 움직이기에 충분하다. 그것이 하루 용량의 전부이다.

효과가 있다고 해서 양을 올리지 않는다. 붕소는 부피로 먹는 영양소가 아니라 강력한 생물학적 신호이며, 이득은 용량 곡선의 꼭대기가 아니라 바닥에 산다. 적은 쪽에서 시작하고, 거기에 머물고, 어떤 자극이든 느껴지면 멈춰라.

7. 황, MSM 또는 DMSO, 매일

황은 몸에서 세 번째로 풍부한 미네랄이다. 그것은 황 함유 아미노산의 원료이고, 그것을 통해 몸의 마스터 항산화제인 글루타티온의 원료이다. 콜라겐(피부와 결합조직의 단백질)을 짓는 데, 담즙을 만드는 데, 그리고 간의 해독 1상간 해독 1상간의 두 단계 해독 계통의 첫 번째 파도. 1상은 사이토크롬 P450 효소 가족을 통해 지용성 독소를 산화시켜 2상의 결합 반응을 준비한다. 황은 산화 반응과 그 뒤를 잇는 글루타티온 결합을 모두 받친다. 반응을 돌리는 데 필요하다.

전달 경로는 두 가지이다.

• MSM(메틸설포닐메탄MSM (메틸설포닐메탄)결정성 유기 황 화합물로, 생체이용 가능한 황을 전달하는 몸의 주된 수단이며, 몸이 DMSO로부터 만들어내는 산화 생성물이기도 하다. 천연 식물 리그닌에서 증류해 가공하지 않은 굵은 결정으로 파는 것을 고르고, 산업 공정에서 흘러나온 값싼 합성 분말은 피하라. 후자는 용매 잔류물과 고결 방지제를 품을 수 있다. 물에 타서 하루 1-3 g, 적당한 용량에서 내약성이 좋다.), 굵은 유기 황 결정으로, 물에 타서 하루 1-3 g. 여기서는 스택의 다른 어느 항목보다도 공급원이 중요하다. 시중의 MSM은 대개 산업 공정에서 흘러나온 값싼 합성 분말이고 그 용매 잔류물과 고결 방지제를 품을 수 있다. 당신이 원하는 것은 천연 식물 리그닌에서 증류해 아무것도 더하지 않은 결정으로 파는 MSM이다. 합성 분말이 아니라 유기 결정을 사라.
• DMSO(디메틸설폭사이드DMSO (디메틸설폭사이드)극성 비양성자성 용매이자 MSM의 대사 전구체. 피부를 쉽게 통과하며 녹아 있는 용질을 함께 데려가고, 그래서 관절 통증과 상처 치유에 국소로 쓰인다. 반드시 의약품 등급만 쓸 것. 공업용 등급 DMSO는 오염되어 있다.), 몸이 MSM으로 바꾸는 전구체. 70퍼센트 용액으로 국소에(관절, 상처) 쓴다. 의약품 등급만 쓴다. 공업용 DMSO는 오염되어 있다.

하루하루의 미네랄 지원에는 MSM이 일꾼이다. DMSO는 특정한 쓰임을 위한 수술 도구이다.

8. 중탄산염, 나트륨과 칼륨

나트륨과 칼륨 중탄산염 제제를 매일 먹으면 두 가지가 전달된다. 알칼리성 중탄산 이온(신장이 몸의 하루치 산 부하를 맞추는 데 쓴다), 그리고 칼륨(현대 식단 대부분이 과잉으로 주는 나트륨에 견주어 모자란 것)이다.

중탄산염 계통중탄산염 완충몸의 일선 산염기 완충 계통. 중탄산염(HCO3-)은 단백질 대사와 운동과 스트레스가 만들어내는 산을 중화한다. 만성적인 산 부하는 중탄산염 비축을 고갈시키고 이를 보상하려 뼈에서 칼슘과 마그네슘을 끌어내는데, 이것이 식단이 이끄는 골다공증의 한 기전이다.은 음식과 스트레스와 운동에서 날마다 생기는 산 부하에 맞선 몸의 일선 방어이다. 산이 쌓이면서 중탄산염이 소모된다. 만성적인 산 부하는 몸의 중탄산염 비축을 고갈시키고 이를 보상하려 뼈에서 미네랄을 끌어낸다. 그 완충을 하루 몇 센트로 곧장 공급하는 일이 레몬과 중탄산염에 관한 글 전체의 내용이다.

날마다 pH를 재는 일은 값싸고 직접적이다. 소변 pH는 6.5에서 7.5 사이여야 하고, 침은 7.0에서 7.4여야 한다. 시험지는 그것이 재는 보충제보다 값이 싸다.

그 궤적

미네랄을 되채우는 일은 한 달짜리 과제가 아니다. 만성적으로 고갈된 성인에게서 마그네슘이 의미 있는 변화를 보일 만큼 차오르는 데는 60일에서 120일이 걸린다. 요오드가 충분해지는 데도 비슷한 창이 걸린다. 관상동맥 칼슘 점수는 주가 아니라 해를 두고 안정되거나 되돌아간다.

주관적인 지표는 더 일찍 나타나고, 정해진 순서로 온다.

• 근육 경련, 눈 떨림, 단것에 대한 갈망은 모두 고전적인 마그네슘 결핍 신호이며 며칠 안에 사라진다.
• 유리 테스토스테론은 붕소를 쓰면 첫 주 안에 움직인다. 시험 자체가 돌아간 창이 그 한 주였다.
• 잠의 깊이와 아침의 명료함은 2주에서 4주.
• 꿈의 생생함과 그 기억은 2주에서 6주, 아연과 멜라토닌을 함께 따라간다.
• 피부와 머리카락의 상태(황, 아연, 구리)는 8주에서 12주.
• 인지의 지표(요오드, 셀레늄, 그 아래의 갑상선)는 3개월에서 6개월.
• 송과선의 탈석회화는 이 목록에서 가장 긴 시계로 간다. 영상에 나타나기까지 3개월에서 9개월이다.

규율은 곧 일관성이다. 여기 어려운 것은 하나도 없다. 다만 날마다일 뿐이고, 몸이 응답하는 것이 바로 날마다이다.

미네랄은 바닥이다. 그것은 몸이 그것으로 지어진 재료이자, 몸이 조용히 굶주려 온 것이다.

그것을 되돌려 놓는 일이 절반이다. 그것을 지키는 일이 나머지 절반이고, 그것은 여덟 번째 항목이 이미 이름을 댄 산염기 균형에 의해 시간 단위로 결정된다. 그 균형은 이미 당신의 부엌에 있는 두 가지로 기울인다. 레몬 하나와 중탄산염 한 숟갈이다. 다음 일이 향하는 곳이 거기이다.

Sources

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