Minerales esenciales para la salud y el bienestar

El cuerpo moderno rara vez enferma por lo que tiene dentro. Enferma por lo que le falta.

La historia no deja en buen lugar a la agricultura industrial, al lobby lácteo ni al pasillo de los suplementos. Los alimentos que comemos han sido criados y cultivados para el rendimiento, no para los elementos que toda célula necesita para hacer su trabajo. El magnesio, el zinc, el selenio, el yodo, el boro — los minerales que impulsan más de mil reacciones químicas del cuerpo — aparecen en una fracción de los niveles que esos mismos alimentos llevaban hace un siglo^footnoteMayer, A. M. B. (1997). British Food Journal. «Historical changes in the mineral content of fruits and vegetables.» La comparación entre las tablas alimentarias del gobierno del Reino Unido de 1936 frente a las de 1991 halló reducciones del 19% en Mg, 27% en Ca, 49% en hierro y 24% en K en 27 hortalizas. El seguimiento del USDA de 2004 por Davis et al. confirmó la tendencia en el suministro alimentario de EE. UU.. Mientras tanto, el único mineral que más se promueve agresivamente —el calcio— es aquel del que más nos sobrecargamos, y aquel cuyo daño por exceso es el menos comprendido.

El calcio es el freno. El magnesio es el acelerador. Para estar en salud óptima, debe haber un equilibrio entre los dos.

Este ensayo es el complemento a nivel de sistema del protocolo de descalcificación de la pineal. Aquella pieza era una limpieza específica aplicada a un órgano específico. Este es el caso más amplio: los minerales de los que andamos cortos, por qué su ausencia impulsa la calcificación que después tenemos que deshacer, y la pila diaria que sigo para mantener al cuerpo en el equilibrio para el que fue diseñado.

El mineral que lo hace funcionar todo

El magnesio es el mineral que hace funcionar el sistema energético del cuerpo. Se sitúa en el centro de cada hoja de clorofila — el mismo trabajo que hace el hierro dentro del glóbulo rojo — razón por la cual comer verduras lo aporta de forma directa. Dentro de las células del cuerpo, el magnesio estabiliza la molécula que quemamos como combustible (el combustible celular del cuerpoMg-ATPATP — adenosín trifosfato — es la molécula que cada célula quema para hacer trabajo. Solo puede usarse en su forma unida al magnesio, Mg-ATP. Sin magnesio, el ATP es bioquímicamente inerte.), hace funcionar la bomba que mantiene al calcio fuera de los lugares en los que no debe estar, equilibra las dos principales señales químicas de encendido/apagado del cerebro (el acelerador y el freno del cerebroEquilibrio glutamato / GABAEl glutamato es el principal neurotransmisor excitatorio del cerebro; el GABA es el principal inhibitorio. El magnesio modula el receptor NMDA y es cofactor para la síntesis de GABA. Magnesio bajo inclina al cerebro hacia la sobreexcitación, que se manifiesta como ansiedad, insomnio y sensibilidad al ruido.), construye el antioxidante maestro del cuerpo (el antioxidante maestroGlutatión (GSH)El antioxidante intracelular primario del cuerpo y el caballo de batalla de la detoxificación hepática de fase 2. La síntesis de glutatión depende del magnesio en múltiples pasos.) y convierte la vitamina D en su forma activa. Quédese corto de magnesio y cada uno de esos sistemas se ralentiza.

El magnesio es además, con amplio margen, el mineral más infraprovisto en la dieta industrial. La encuesta nutricional permanente del CDCNHANES (Encuesta Nacional de Salud y Nutrición)La encuesta del CDC sobre el estatus nutricional de EE. UU. Ciclos sucesivos del NHANES sitúan a más de la mitad de los adultos estadounidenses por debajo del requerimiento medio estimado para el magnesio — y ese punto de referencia es conservador. sitúa a más de la mitad de los estadounidenses por debajo de la ingesta diaria que sus propios criterios conservadores consideran adecuada. Un análisis de sangre estándar no detecta el problema, porque el cuerpo defiende los niveles de magnesio en sangre extrayendo magnesio de las células y los huesos. La única prueba que merece la pena hacer es la que mide el magnesio dentro de las célulasMagnesio en glóbulos rojosMagnesio medido dentro de los glóbulos rojos, no en suero. Como el cuerpo defiende los niveles séricos drenando magnesio de las reservas intracelulares, las pruebas séricas infrarreportan sistemáticamente la deficiencia. El magnesio en glóbulos rojos refleja el estado celular. Apunte al tercio superior del rango de referencia., y la mayoría de los adultos se encuentra en el tercio más bajo de la normalidad o por debajo.

Las consecuencias se encadenan. Magnesio bajo significa que el combustible celular funciona mal, lo que significa que la bomba que mantiene al calcio fuera de las células va despacio, lo que significa que el calcio se acumula dentro de las células donde no debería estar (en salud hay diez mil veces más calcio fuera de la célula que dentro), lo que significa que las centrales energéticas de la célula poco a poco se convierten en piedraCalcificación mitocondrialCuando el calcio intracelular aumenta, pueden depositarse cristales de fosfato de calcio dentro de la mitocondria, el generador de energía de la célula. Esto deteriora aún más la producción de ATP y profundiza el círculo vicioso de deficiencia de magnesio descrito por el Dr. H. Ray Evers., lo que significa que el sistema energético se ralentiza más. El Dr. H. Ray Evers llama a esto el círculo vicioso: no hay magnesio suficiente para producir energía; no hay energía suficiente para hacer funcionar la bomba que el calcio necesita; las propias centrales energéticas de la célula se calcifican como resultado.

«Es como pasar por la vida con el freno de emergencia puesto. El calcio es el freno. El magnesio es el acelerador.» — Dr. Evers

Dónde se descontrola el calcio

Cerca del 99% del calcio del cuerpo está en dientes y huesos. El 1% restante —circulando en sangre y disperso por el tejido blando— es donde ocurre el daño cuando el magnesio es insuficiente.

Una quinta parte del volumen de la placa arterial es calcio. Una simple TC que suma el calcio en las arterias del corazónPuntuación de calcio coronario de AgatstonUna tomografía no invasiva que cuantifica los depósitos de calcio en las arterias del corazón, desarrollada por Arthur Agatston en 1990. La carga total de calcio predice los eventos cardíacos futuros mejor que el colesterol LDL, los triglicéridos o la presión arterial por sí solos. es el mejor predictor único de eventos cardíacos que tenemos — mejor que el colesterol, mejor que los triglicéridos, mejor que la presión arterial. El Dr. Matt Budoff, de la UCLA, el defensor más prominente del cribado rutinario de calcio, lo dice claro: la cantidad total de calcio coronario predice eventos cardíacos por encima de cualquier factor de riesgo estándar. El lento endurecimiento de la válvula de salida del corazónEstenosis aórticaEl lento endurecimiento y estrechamiento de la válvula aórtica, la válvula que deja salir la sangre del ventrículo izquierdo del corazón. El mecanismo es la calcificación progresiva de las valvas. Los casos graves requieren reemplazo quirúrgico o transcatéter de la válvula. aparece en aproximadamente el 29% de las personas mayores de 65 años y en el 2-9% de las mayores de 75 en su forma grave. Cálculos renales, mineralización articular, sarro dental, placa arterial, calcificación pineal, calcificación glandular: la misma bioquímica, sitios distintos.

Los países con las tasas de muerte cardíaca más altas se correlacionan con las relaciones calcio/magnesio más altas en su suelo y agua. Australia encabeza la lista. Japón, donde la ingesta diaria de magnesio alcanza los 560 mg, se sitúa entre los más bajos. Las mujeres bantúes, con 200-300 mg de calcio al día, tienen la tasa más baja de pérdida de densidad óseaOsteoporosisPérdida progresiva de densidad mineral ósea. En epidemiología, la ingesta de calcio se correlaciona pobremente con el riesgo de osteoporosis; la suficiencia de cofactores (magnesio, K2, boro, vitamina D) y el equilibrio ácido-base se correlacionan mucho más. El contraste bantú/occidental es el caso clásico de confusión de la recomendación de calcio del lobby lácteo. del mundo; las mujeres occidentales con los 1.000+ mg que el lobby lácteo ha promovido durante cincuenta años tienen la más alta. El mineral que se vendió como respuesta a la osteoporosis se ha asociado, en la epidemiología, a peores desenlaces óseos.

El magnesio controla el destino del calcio. Sin él, el mineral que el cuerpo necesita para el hueso se deposita en todas partes donde no debería.

Hay un hilo más oscuro. El estudio de la Harvard School of Public Health de 1998 sobre 47.781 hombres halló que quienes consumían 1.500-1.999 mg de calcio al día tenían aproximadamente el doble de riesgo de cáncer de próstata metastásico comparados con hombres con 500 mg o menos. A 2.000 mg o más, el riesgo subía a más del cuádruple. El seguimiento de Harvard de 2001 sobre 20.885 hombres halló que el cuartil más alto de lácteos tenía un 32% más de cáncer de próstata que el más bajo. La Dra. Carmen Rodriguez, epidemióloga senior de la American Cancer Society, enmarcó la literatura con exactitud: existe evidencia razonable de que el calcio juega un papel en el desarrollo del cáncer de próstata.

Nada de esto es un argumento contra el calcio. El cuerpo lo necesita. El argumento es contra cargar calcio sin los nutrientes asociados —magnesio, vitamina K2, boro— que deciden dónde acaba el calcio. Tome calcio solo y elevará su nivel en sangre. Tómelo con sus parejas y lo enrutará al hueso, donde pertenece.

De qué carece la dieta moderna

La lista es consistente en la literatura. Los minerales que la comida industrial nos ha despojado, en orden aproximadamente descendente de gravedad, son:

• Magnesio — empobrecimiento del suelo, cereales refinados (la harina blanca elimina ~80% del magnesio del cereal), baja ingesta de hojas verdes y semillas
• Yodo — reemplazado en el pan comercial por bromuro en los años ochenta; la sal yodada cubre el mínimo justo y la mayoría de los adultos la subconsume
• Zinc — fijado en el intestino por compuestos de los cereales no procesados, bajo en dietas vegetarianas, cayendo en el suelo agrícola
• Selenio — depende enteramente de lo que haya en el suelo; grandes zonas de EE. UU., China y Europa son pobres en selenio
• Boro — el más infradiscutido de los oligoelementos. Las dietas modernas aportan quizá 1 mg/día frente a un rango respaldado por evidencia de 3-10 mg
• Vitamina D3 — el protector solar, el trabajo en interiores, la latitud y la piel oscura se combinan para dejar a la mayoría de los adultos del mundo industrial funcionalmente deficientes
• Vitamina K2 — se encuentra en grasas animales de pasto, alimentos fermentados y vísceras. La agricultura industrial y la dieta baja en grasas la eliminaron
• Azufre — proviene de los aminoácidos sulfurados de la proteína de calidad; la producción industrial de proteína es pobre en azufre
• Cobre — emparejado con el zinc; deficiente en ambas direcciones según la población

Esta lista es el protocolo de abajo a la inversa. Restaure estos y la mayoría de los marcadores de calcificación, fatiga, sueño, inmunidad y cognición empezarán a corregirse.

El protocolo que aplico

Lo que sigue es la pila mineral diaria que aplico personalmente. Está construida en torno a tres principios: magnesio primero (cada otro elemento asume que el magnesio está en su sitio), las parejas que enrutan el calcio (D3 + K2 + boro, para que el calcio vaya al hueso y no a las arterias) y los apoyos al yodo y a la detoxificación (yodo + selenio + azufre, que trabajan sobre la carga de metales pesados y toxinas que el cuerpo arrastra).

Esto no es consejo médico. Es lo que hago.

1. Magnesio — transdérmico y bicarbonato, diario

La forma más eficiente de cargar magnesio es combinando dos rutas.

A través de la piel: cloruro de magnesio hexahidratado — marca Zechstein o Ancient Minerals. Pulverizado a diario en la cara interna de los antebrazos, el pecho, el abdomen y las pantorrillas después de la ducha. Dejar actuar 20-30 minutos y enjuagar el residuo. La administración cutáneaMagnesio transdérmicoCloruro de magnesio aplicado a la piel y absorbido a través de la microcirculación dérmica. Sortea el techo gastrointestinal que limita la dosificación oral — tomado por boca, el magnesio causa heces blandas mucho antes de que los niveles en sangre suban de forma significativa. La administración transdérmica no tiene tal techo. sortea el problema que tiene el magnesio oral, que es que provoca heces blandas mucho antes de que el cuerpo haya cargado cantidades significativas.

Por boca: agua de bicarbonato de magnesio — Mg(HCO₃)₂. La forma bicarbonato es la más absorbible de los magnesios orales, y se obtiene el ion bicarbonato alcalino junto al mineral. La combinación de cloruro de magnesio por la piel y bicarbonato de sodio/magnesio por boca, en momentos algo separados, es, según Mark Sircus, la forma ideal de entregar iones de magnesio y de bicarbonato a las células del cuerpo.

Objetivo: magnesio en glóbulos rojos en el tercio superior del rango de referencia. Pruebas antes, durante y después. Los números son la disciplina.

2. Yodo — Lugol al 2%, de seis a diez gotas al día

El yodo es el miembro maestro de la familia de los halogenurosHalogenuros (yodo, flúor, bromuro, cloro)Una familia química que comparte estructura de capa electrónica y compite por los mismos sitios receptores en la tiroides, las mamas, la próstata, los ovarios y la pineal. Cuando el yodo es insuficiente, el cuerpo llena esos sitios con flúor (del agua, la pasta dental), bromuro (del pan comercial, los aceites vegetales bromados) y cloro (del agua potable) — todos ellos perjudiciales en esas posiciones. La suficiencia de yodo los desplaza.. Cuando es suficiente, ocupa los sitios receptores en la tiroides, las mamas, la próstata, los ovarios y la pineal que de otro modo aceptarían flúor, bromuro y cloro. El protocolo de yodo a dosis altas — encabezado en la era moderna por los Dres. Abraham, Brownstein y Flechas — aporta 12-25 mg de yodo elemental al día, frente a la CDR de 150 mcg fijada para prevenir el bocio franco.

Seis a diez gotas de LugolSolución de yodo LugolUna solución de yodo elemental y yoduro de potasio en agua, formulada por el médico francés Jean Lugol en 1829. La concentración al 2% aporta aproximadamente 2,5 mg de yodo elemental por gota. El rango recomendado por el protocolo es de 12,5 a 50 mg/día para un adulto en fase de carga de yodo. al 2% aportan aproximadamente 15-25 mg de yodo elemental. La dieta costera japonesa, que aporta 12-25 mg/día a partir de algas kelp, es el ancla poblacional natural para esta dosis; los desenlaces de salud pública en esas poblaciones en cuanto a cánceres hormonosensibles y enfermedad tiroidea son llamativamente favorables.

El yodo se carga con más eficiencia cuando el selenio también es adecuado (el selenio protege frente al brote de estrés oxidativo al salir los halogenuros desplazados). Empareje siempre.

3. Selenio — 100-200 mcg, al día

El selenio es el mineral pareja de dos familias enzimáticas que determinan si la maquinaria de detoxificación del cuerpo funciona a plena capacidad: la enzima que recicla el antioxidante maestroGlutatión peroxidasaUna familia enzimática dependiente del selenio que recicla el glutatión oxidado hasta su forma activa. Sin selenio, el antioxidante maestro del cuerpo funciona a una fracción de su capacidad y las toxinas lipofílicas se acumulan. y las enzimas que convierten la hormona tiroidea de almacenamiento en su forma activaYodotironina deyodinasasLa familia enzimática dependiente del selenio que convierte la hormona tiroidea T4 (forma de almacenamiento) en T3 (activa) y aclara la T3 reversa. La deficiencia de selenio produce un hipotiroidismo funcional invisible en las pruebas estándar de TSH..

La deficiencia de selenio produce un hipotiroidismo silencioso —baja energía, intolerancia al frío, pensamiento lento— que no aparece en la prueba estándar de TSH. El selenio también atrapa al mercurioQuelación de mercurio por selenioEl selenio se une al mercurio para formar complejos inertes de selenuro de mercurio que los riñones pueden excretar. Este es uno de los mecanismos detrás del efecto protector de las dietas ricas en selenio frente a la neurotoxicidad por exposición al mercurio. directamente, formando compuestos inertes que los riñones pueden excretar. Dos nueces de Brasil aportan unos 100 mcg si los árboles crecieron en suelo rico en selenio; las cápsulas de selenometionina son el suplemento fiable.

4. Zinc — 15-25 mg, al día

El zinc es el mineral pareja de más de 300 enzimas, incluida la principal manejadora de metales pesados del cuerpoMetalotioneínaUna familia de proteínas ricas en cisteína que fijan metales pesados (cadmio, mercurio, plomo, exceso de cobre) y los enrutan para su excreción. El zinc es necesario para inducir la expresión de la metalotioneína. Sin zinc, el principal sistema de manejo de metales pesados del cuerpo está estrangulado.. Es necesario para convertir la serotonina en melatonina, lo que lo convierte en limitante para la producción pineal discutida en la pieza sobre la descalcificación. También estabiliza los receptores de vitamina D y compite con el aluminio y el hierro por los sitios de absorción en el intestino.

La forma importa. El picolinato, citrato o bisglicinato de zinc se absorben bien. El óxido de zinc pasa, en gran medida, sin absorberse. Tómelo con comida.

El zinc sostenido a dosis altas (por encima de 40 mg a largo plazo) puede agotar el cobre; la regla aproximada es 1 mg de cobre por cada 15 mg de zinc. Compruebe su estatus de cobreCeruloplasminaLa principal proteína transportadora de cobre en sangre. Una ceruloplasmina baja indica deficiencia de cobre o manejo deficiente del cobre. Vale la pena comprobarla si se sigue un protocolo a largo plazo con zinc a dosis altas, que compite con el cobre por la absorción. si sigue un protocolo de zinc alto.

5. Vitamina D3 con K2 — 5.000-10.000 UI de D3 + 200 mcg de MK-7

Esta es la pareja que enruta el calcio. La vitamina D3 sola, sin K2, acelera el problema que estamos intentando resolver. La D3 incrementa cuánto calcio absorbe el intestino; sin K2 que envíe ese calcio adonde corresponde, se deposita indiscriminadamente en arterias, riñones, articulaciones y glándulas.

La K2 es el cofactor de dos proteínas que deciden el destino del calcio. La proteína que enruta el calcio al huesoOsteocalcinaUna proteína dependiente de la vitamina K2 producida por las células formadoras de hueso. Cuando la K2 la carboxila, la osteocalcina fija calcio y lo incorpora a la matriz ósea. Sin K2, la osteocalcina es inactiva — el calcio no tiene adónde ir. necesita K2 para encenderse. La proteína que mantiene al calcio fuera de las arterias y el tejido blandoProteína Gla de la matriz (MGP)Una proteína dependiente de la vitamina K2 presente en las paredes arteriales y en el tejido blando. La MGP activada fija el calcio libre y lo mantiene fuera de las paredes vasculares. La MGP inactiva — la que se tiene sin K2 — no hace nada, y el calcio se va a la deriva. también necesita K2 para encenderse. La forma de acción prolongada (MK-7)Forma MK-7 de la vitamina K2Menaquinona-7, la forma de cadena larga de la vitamina K2 que se encuentra en el natto y los quesos curados. Vida media de aproximadamente 72 horas, lo que significa que una sola dosis diaria cubre el día. La forma más corta MK-4 requiere múltiples dosis. permanece en el cuerpo unos tres días, así que una sola dosis cubre el día. Tómela con la cena junto con algo de grasa para la absorción.

Mida la 25-OH vitamina D en suero — apunte al extremo superior del rango de referencia, alrededor de 60-80 ng/mL.

6. Boro — 3 a 10 mg, al día

El boro es el oligoelemento que la dieta moderna ha perdido con más sigilo. Sostiene la integridad de la membrana celular, regula la inflamación, amplifica la acción de la vitamina D y del magnesio, y empuja al flúor fueraAntagonismo boro-flúorEl boro desplaza al flúor del hueso y del tejido blando y acelera su excreción urinaria. Este es uno de los mecanismos detrás del papel del boro en la descalcificación pineal y en la salud articular. del hueso y del tejido blando^footnoteEl contenido de boro en los alimentos ha caído con la agricultura industrial; la suplementación a 3-10 mg/día muestra beneficios en múltiples desenlaces, desde la densidad ósea hasta el rendimiento cognitivo, en la revisión de Pizzorno 2015..

La fuente más económica es bóraxBórax (tetraborato de sodio decahidratado)Na₂B₄O₇·10H₂O. Una sal de boro de origen natural. El bórax en grado alimentario es una fuente legítima de boro a razón de 1/8 de cucharadita por litro de agua bebida a sorbos a lo largo del día (~7 mg de boro elemental). Internet confunde el bórax en grado alimentario con el de grado industrial; solo el grado alimentario debe ingerirse. en grado alimentario — tetraborato de sodio decahidratado. Un octavo de cucharadita en un litro de agua bebida a lo largo del día aporta aproximadamente 7 mg de boro elemental, cómodamente dentro del rango respaldado. Como señalé en el ensayo sobre la pineal, internet ha confundido el bórax-como-limpiador con el bórax-como-fuente-de-boro. Use grado alimentario. Empiece con la dosis más pequeña.

7. Azufre — MSM o DMSO, al día

El azufre es el tercer mineral más abundante en el cuerpo. Es la materia prima de los aminoácidos sulfurados — y a través de ellos, del glutatión, el antioxidante maestro del cuerpo. Se requiere para construir colágeno (la proteína de la piel y el tejido conectivo), para producir bilis y para hacer funcionar la primera oleada de reacciones de detoxificación del hígadoDetoxificación hepática de fase 1La primera oleada del sistema bifásico de detoxificación del hígado. La fase 1 oxida toxinas lipofílicas mediante la familia enzimática del citocromo P450, preparándolas para la conjugación de fase 2. El azufre sostiene tanto las reacciones de oxidación como la conjugación con glutatión que sigue..

Dos rutas de entrega:

• MSM (metilsulfonilmetanoMSM (metilsulfonilmetano)Un compuesto cristalino de azufre orgánico, el principal vehículo de entrega de azufre biodisponible al cuerpo. 1-3 g/día en agua. Bien tolerado; sin problemas gastrointestinales a dosis moderadas. El precursor metabólico en el cuerpo del DMSO.) — polvo cristalino, 1-3 g/día en agua. El suplemento oral de azufre más estudiado; bien tolerado, sin problemas gastrointestinales a dosis moderadas.
• DMSO (dimetilsulfóxidoDMSO (dimetilsulfóxido)Un disolvente aprótico polar y el precursor metabólico del MSM. Penetra la piel con facilidad y arrastra consigo solutos disueltos, razón por la cual se usa por vía tópica para el dolor articular y la curación de heridas. Solo de grado farmacéutico — el DMSO industrial está contaminado.) — el precursor que el cuerpo convierte en MSM. Tópico (articulaciones, heridas) en solución al 70%. Solo de grado farmacéutico; el DMSO industrial está contaminado.

Para el soporte mineral diario, el MSM es el caballo de batalla. El DMSO es la herramienta quirúrgica para aplicaciones específicas.

8. Los bicarbonatos — sodio y potasio

Una fórmula de bicarbonato sódico-y-potásico tomada a diario aporta dos cosas: el ion bicarbonato alcalino (que los riñones usan para equilibrar la carga ácida diaria del cuerpo) y potasio (del que la mayoría de las dietas modernas anda corto frente al sodio que entrega en exceso).

El sistema del bicarbonatoTamponamiento por bicarbonatoEl sistema de tamponamiento ácido-base de primera línea del cuerpo. El bicarbonato (HCO₃⁻) neutraliza el ácido producido por el metabolismo de las proteínas, el ejercicio y el estrés. La carga ácida crónica agota las reservas de bicarbonato y extrae calcio y magnesio del hueso para compensar — un mecanismo detrás de la osteoporosis impulsada por la dieta. es la primera línea de defensa del cuerpo frente a la carga ácida diaria que genera a partir de la comida, el estrés y el ejercicio. A medida que se acumula ácido, el bicarbonato se consume; la carga ácida crónica agota las reservas corporales de bicarbonato y extrae minerales del hueso para compensar.

El seguimiento diario del pH es barato y directo. El pH urinario debería oscilar entre 6,5 y 7,5; el de la saliva, entre 7,0 y 7,4. Las tiras cuestan menos que los suplementos que miden.

El arco

La reposición mineral no es un proyecto de un mes. La carga de magnesio, medida por análisis de glóbulos rojos, tarda de 60 a 120 días en mostrar un cambio significativo en un adulto crónicamente depletado. La suficiencia de yodo, medida por una recogida urinaria de 24 horas tras una dosis de carga de 50 mg, requiere una ventana similar. Las puntuaciones de calcio coronario se estabilizan o regresan a lo largo de años, no semanas.

Los marcadores subjetivos aparecen antes. La profundidad del sueño y la claridad matutina en 2 a 4 semanas. Los calambres musculares, los tics oculares, el ansia de azúcar — todos señales clásicas de deficiencia de magnesio — se resuelven en días. La calidad de la piel y el cabello (azufre, zinc, cobre) tarda de 8 a 12 semanas. Los marcadores cognitivos (yodo, selenio, eje tiroideo) tardan de 3 a 6 meses.

La disciplina es la consistencia. La recompensa es un cuerpo funcionando con los minerales con los que fue construido, en vez de luchar contra la ausencia de ellos.

Tratar el sistema como un cuerpo. Tratar el cuerpo como un sistema.

Sources

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